人緯 2022/12/24 訓練日誌

人緯宜蘭
ID 11071

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人緯

55.0 km | 07:51:51 | 08:34/km | 第53馬

2022 北宜公路超級馬拉松

官方成績
日期	2022-12-24
成績	07:51:51
總名次	161 / 234
分組名次	10 / 14
平均速度	08:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'12")

00:37'12" (+03'14")

01:18'39" (+01'54")

10 km

(01:18'39")

00:41'27" (+07'29")

15 km

(02:05'11")

00:46'32" (+12'34")

01:24'20" (+07'35")

20 km

(02:42'59")

00:37'48" (+03'50")

25 km

(03:16'57")

00:33'58"

01:16'45"

30 km

(03:59'44")

00:42'47" (+08'49")

35 km

(04:48'51")

00:49'07" (+15'09")

01:33'41" (+16'56")

40 km

(05:33'25")

00:44'34" (+10'36")

Finish

(07:51:51)

日期: 2022-12-24 07:30 - 總爬升: 1175 m - 地點: 新店國小-礁溪國中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 3779 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 8°C - 濕度: 84%

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心得發表於運動筆記：https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=45192&subtitle=%E5%AF%A6%E7%8F%BE10%E5%B9%B4%E5%89%8D%E7%9A%84%E5%A4%A2%E6%83%B3%EF%BC%8C2022+12%2F24%E5%8C%97%E5%AE%9C%E5%85%AC%E8%B7%AF%E8%B6%85%E7%B4%9A%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE55%E5%85%AC%E9%87%8C%EF%BC%8C%E4%BA%BA%E7%B7%AF%E7%9A%84%E7%AC%AC52%E5%A0%B4%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE

賽後評分: 賽道風景棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 118.69 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

金賀菈說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'57"	00:07'57"
2	06'48"	00:14'45"
3	07'12"	00:21'57"
4	06'55"	00:28'52"
5	08'20"	00:37'12"
6	08'08"	00:45'20"
7	08'10"	00:53'30"
8	08'07"	01:01'37"
9	08'13"	01:09'50"
10	08'49"	01:18'39"
11	11'57"	01:30'36"
12	08'35"	01:39'11"
13	08'02"	01:47'13"
14	09'02"	01:56'15"
15	08'56"	02:05'11"
16	07'18"	02:12'29"
17	06'32"	02:19'01"
18	07'46"	02:26'47"
19	07'04"	02:33'51"
20	09'08"	02:42'59"
21	06'18"	02:49'17"
22	07'33"	02:56'50"
23	06'26"	03:03'16"
24	07'42"	03:10'58"
25	05'59"	03:16'57"
26	07'22"	03:24'19"
27	08'10"	03:32'29"
28	08'29"	03:40'58"
29	09'42"	03:50'40"
30	09'04"	03:59'44"
31	15'58"	04:15'42"
32	09'09"	04:24'51"
33	08'42"	04:33'33"
34	08'19"	04:41'52"
35	06'59"	04:48'51"
36	06'54"	04:55'45"
37	07'38"	05:03'23"
38	09'42"	05:13'05"
39	10'20"	05:23'25"
40	10'00"	05:33'25"
41	14'10"	05:47'35"
42	08'31"	05:56'06"
43	09'44"	06:05'50"
43.2	11'56"	06:08'14"