葉昆振 2015/11/08 訓練日誌

葉昆振台中
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葉昆振

全馬 | 06:27:10 | 09:10/km | 第3馬

2015 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2015-11-08
成績	06:27:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'23")

00:38'23"

01:21'48"

10 km

(01:21'48")

00:43'25" (+05'02")

15 km

(02:08'04")

00:46'16" (+07'53")

01:34'13" (+12'25")

20 km

(02:56'01")

00:47'57" (+09'34")

25 km

(03:39'14")

00:43'13" (+04'50")

01:35'01" (+13'13")

30 km

(04:31'02")

00:51'48" (+13'25")

35 km

(05:31'49")

01:00'47" (+22'24")

01:56'09" (+34'21")

40 km

(06:27'11")

00:55'22" (+16'59")

Finish

(06:27:10)

日期: 2015-11-08 06:22 - 總爬升: 463 m - 地點: 田中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 3228 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'38"

(07'38")

07'38" (+00'45")

1000 / 1000

07'07"

(14'45")

07'07" (+00'14")

1000 / 2000

07'17"

(22'02")

07'17" (+00'24")

1000 / 3000

08'26"

(30'29")

08'26" (+01'33")

1000 / 4000

07'53"

(38'23")

07'53" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

最擔心的腳傷還是來了...原本打算慢慢跑完順利完賽就好，結果9k後，果然...左膝開始不適，跑跑停停在撐10k，最後連跑個100公尺都沒辦法，就這樣步兵了20k...好難受...第一次被關門...覺得難過😫

賽後評分: 鄉民熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 42.20 km

TCX 上傳 | 9 years ago

李孟諺, 邱兆基和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	07'07"	00:14'46"
3	07'17"	00:22'03"
4	08'27"	00:30'30"
5	07'53"	00:38'23"
6	07'14"	00:45'37"
7	06'53"	00:52'30"
8	07'12"	00:59'42"
9	09'15"	01:08'57"
10	12'51"	01:21'48"
11	10'53"	01:32'41"
12	07'43"	01:40'24"
13	07'40"	01:48'04"
14	08'56"	01:57'00"
15	11'04"	02:08'04"
16	07'38"	02:15'42"
17	11'15"	02:26'57"
18	10'16"	02:37'13"
19	11'39"	02:48'52"
20	07'09"	02:56'01"
21	08'31"	03:04'32"
22	07'33"	03:12'05"
23	08'33"	03:20'38"
24	09'51"	03:30'29"
25	08'45"	03:39'14"
26	09'24"	03:48'38"
27	10'40"	03:59'18"
28	09'44"	04:09'02"
29	11'02"	04:20'04"
30	10'58"	04:31'02"
31	11'17"	04:42'19"
32	12'24"	04:54'43"
33	11'28"	05:06'11"
34	13'08"	05:19'19"
35	12'30"	05:31'49"
36	12'11"	05:44'00"
37	11'54"	05:55'54"
38	12'12"	06:08'06"
39	12'16"	06:20'22"
39.6	11'04"	06:27'11"