林進億 2022/12/11 訓練日誌

林進億高雄
ID 358700

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林進億

恭喜破PB

全馬 | 04:27:56 | 06:20/km | 第12馬

2022 屏東高樹蜜鄉馬拉松(由2022/5/1延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	04:27:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21" (+03'04")

00:57'29" (+04'01")

10 km

(00:57'29")

00:28'08" (+01'51")

15 km

(01:24'40")

00:27'11" (+00'54")

00:53'28"

20 km

(01:50'57")

00:26'17"

25 km

(02:20'41")

00:29'44" (+03'27")

01:00'23" (+06'55")

30 km

(02:51'20")

00:30'39" (+04'22")

35 km

(03:26'50")

00:35'30" (+09'13")

01:13'30" (+20'02")

40 km

(04:04'50")

00:38'00" (+11'43")

Finish

(04:27:56)

日期: 2022-12-11 06:00 - 總爬升: 148 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2360 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'58")

1000 / 1000

05'26"

(11'30")

05'26" (+00'21")

1000 / 2000

05'26"

(16'56")

05'26" (+00'21")

1000 / 3000

05'50"

(22'47")

05'50" (+00'45")

1000 / 4000

06'33"

(29'20")

06'33" (+01'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

林進億

留言

今天上半段，天氣真的非常涼爽舒適，而且高樹的賽道風景優美，今天也完成年度最後一場賽事

賽後評分: 補給很棒，賽道風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 250.77 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'26"	00:11'31"
3	05'26"	00:16'57"
4	05'51"	00:22'48"
5	06'33"	00:29'21"
6	05'38"	00:34'59"
7	05'41"	00:40'40"
8	05'50"	00:46'30"
9	05'32"	00:52'02"
10	05'27"	00:57'29"
11	05'31"	01:03'00"
12	05'22"	01:08'22"
13	05'38"	01:14'00"
14	05'06"	01:19'06"
15	05'34"	01:24'40"
16	05'07"	01:29'47"
17	05'06"	01:34'53"
18	05'13"	01:40'06"
19	05'26"	01:45'32"
20	05'25"	01:50'57"
21	05'43"	01:56'40"
22	05'36"	02:02'16"
23	05'49"	02:08'05"
24	05'44"	02:13'49"
25	06'52"	02:20'41"
26	05'42"	02:26'23"
27	06'40"	02:33'03"
28	05'49"	02:38'52"
29	05'50"	02:44'42"
30	06'38"	02:51'20"
31	06'06"	02:57'26"
32	06'50"	03:04'16"
33	07'47"	03:12'03"
34	07'09"	03:19'12"
35	07'38"	03:26'50"
36	06'43"	03:33'33"
37	07'25"	03:40'58"
38	07'35"	03:48'33"
39	08'47"	03:57'20"
40	07'30"	04:04'50"
41	08'08"	04:12'58"
42	08'51"	04:21'49"
42.7	08'53"	04:27'57"