林嘉員 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

林嘉員台北市
ID 464422

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全馬 | 04:13:05 | 05:59/km | 第39馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	04:13:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'08")

00:25'08" (+01'02")

00:53'50"

10 km

(00:53'50")

00:28'42" (+04'36")

15 km

(01:27'57")

00:34'07" (+10'01")

01:07'27" (+13'37")

20 km

(02:01'17")

00:33'20" (+09'14")

25 km

(02:32'23")

00:31'06" (+07'00")

00:55'12" (+01'22")

30 km

(02:56'29")

00:24'06"

35 km

(03:23'27")

00:26'58" (+02'52")

00:54'10" (+00'20")

40 km

(03:50'39")

00:27'12" (+03'06")

Finish

(04:13:05)

日期: 2022-12-10 06:46 - 總爬升: 532 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2703 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'02"

(07'02")

07'02" (+04'06")

1000 / 1000

2

05'22"

(12'24")

05'22" (+02'26")

1000 / 2000

3

04'59"

(17'23")

04'59" (+02'03")

1000 / 3000

4

05'20"

(22'44")

05'20" (+02'24")

1000 / 4000

5

06'08"

(28'52")

06'08" (+03'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚，風景好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 209.83 km

阿字拖淺藍累積 : 1561.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

于維蓁, Mint Black 和其他 8 人說推

·

觀看另 2 則留言

Mint Black 這不是山路嗎？也跑太快了吧👍

2022-12-16 22:56 ·

1 個人推

林嘉員狀況好，就衝了

2022-12-17 17:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'17"	00:03'17"
2	05'23"	00:08'40"
3	04'59"	00:13'39"
4	05'21"	00:19'00"
5	06'08"	00:25'08"
6	06'38"	00:31'46"
7	05'33"	00:37'19"
8	05'18"	00:42'37"
9	05'35"	00:48'12"
10	05'38"	00:53'50"
11	05'53"	00:59'43"
12	05'26"	01:05'09"
13	06'52"	01:12'01"
14	06'30"	01:18'31"
15	09'26"	01:27'57"
16	09'07"	01:37'04"
17	02'53"	01:39'57"
18	07'11"	01:47'08"
19	01'08"	01:48'16"
20	13'01"	02:01'17"
21	00'01"	02:01'18"
22	05'50"	02:07'08"
23	07'55"	02:15'03"
24	06'49"	02:21'52"
25	10'31"	02:32'23"
26	02'58"	02:35'21"
27	05'23"	02:40'44"
28	04'59"	02:45'43"
29	05'32"	02:51'15"
30	05'14"	02:56'29"
31	04'40"	03:01'09"
32	07'13"	03:08'22"
33	04'36"	03:12'58"
34	04'22"	03:17'20"
35	06'07"	03:23'27"
36	04'51"	03:28'18"
37	05'38"	03:33'56"
38	06'10"	03:40'06"
39	05'27"	03:45'33"
40	05'06"	03:50'39"
41	04'19"	03:54'58"
42	08'58"	04:03'56"
43	05'15"	04:09'11"
43.7	00'14"	04:09'21"

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