林士杰 2022/12/04 訓練日誌

林士杰嘉義
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林士杰

全馬 | 03:52:10 | 05:30/km

2022 虎馬第四屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2022-12-04
成績	03:52:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'14")

00:27'14" (+01'08")

00:53'22" (+01'02")

10 km

(00:53'22")

00:26'08" (+00'02")

15 km

(01:19'28")

00:26'06"

00:52'20"

20 km

(01:45'42")

00:26'14" (+00'08")

25 km

(02:12'27")

00:26'45" (+00'39")

00:54'34" (+02'14")

30 km

(02:40'16")

00:27'49" (+01'43")

35 km

(03:08'36")

00:28'20" (+02'14")

00:59'20" (+07'00")

40 km

(03:39'36")

00:31'00" (+04'54")

Finish

(03:52:10)

日期: 2022-12-04 06:30 - 地點: 虎尾 - 天氣: 陰 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2773 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'45")

1000 / 1000

05'20"

(11'07")

05'20" (+00'19")

1000 / 2000

05'17"

(16'24")

05'17" (+00'16")

1000 / 3000

05'11"

(21'36")

05'11" (+00'10")

1000 / 4000

05'38"

(27'14")

05'38" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

帶傷出賽，一開始就預定不能暴衝，20k開始小腿有感，30k膝蓋有感，36k輪到大腿開始作怪......

賽後評分: 新路線，不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 296.49 km

跟上來寶藍42 累積 : 1253.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊福仁, Liu 和其他 19 人說推

留言

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劉明輝恭喜完賽

2022-12-05 10:11 ·

1 個人推

Anita Hsu 還是很厲害啊👍恭喜完賽🎉

2022-12-05 22:25 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'20"	00:11'06"
3	05'18"	00:16'24"
4	05'12"	00:21'36"
5	05'38"	00:27'14"
6	05'11"	00:32'25"
7	05'12"	00:37'37"
8	05'30"	00:43'07"
9	05'07"	00:48'14"
10	05'08"	00:53'22"
11	05'28"	00:58'50"
12	05'13"	01:04'03"
13	05'02"	01:09'05"
14	05'15"	01:14'20"
15	05'08"	01:19'28"
16	05'16"	01:24'44"
17	05'01"	01:29'45"
18	05'04"	01:34'49"
19	05'48"	01:40'37"
20	05'05"	01:45'42"
21	05'29"	01:51'11"
22	05'10"	01:56'21"
23	05'07"	02:01'28"
24	05'46"	02:07'14"
25	05'13"	02:12'27"
26	05'49"	02:18'16"
27	05'12"	02:23'28"
28	05'16"	02:28'44"
29	05'42"	02:34'26"
30	05'50"	02:40'16"
31	05'21"	02:45'37"
32	05'23"	02:51'00"
33	06'01"	02:57'01"
34	05'50"	03:02'51"
35	05'45"	03:08'36"
36	05'32"	03:14'08"
37	06'07"	03:20'15"
38	06'29"	03:26'44"
39	06'06"	03:32'50"
40	06'46"	03:39'36"
41	06'21"	03:45'57"
42	06'09"	03:52'06"
42.0	04'02"	03:52'10"