高瑞成 2015/11/01 訓練日誌

高瑞成台南
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高瑞成

半馬 | 03:04:04 | 08:43/km | 第2半馬

熊愛跑公益健康路跑為根除B肝而跑（藍色公路馬拉松路跑）

官方成績
日期	2015-11-01
成績	03:04:04
總名次	727 / 885
分組名次	264 / 319
平均速度	08:43/km

官方證書

高瑞成

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'41")

00:37'41"

01:17'53"

10 km

(01:17'53")

00:40'12" (+02'31")

15 km

(02:02'02")

00:44'09" (+06'28")

01:32'49" (+14'56")

20 km

(02:50'42")

00:48'40" (+10'59")

Finish

(03:04:04)

日期: 2015-11-01 05:52 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1168 Cal - 總步數: 21228 - 平均步頻: 123 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'25"

(07'25")

07'23" (+00'08")

1004 / 1004

168 / 80

08'00"

(15'25")

07'57" (+00'42")

1005 / 2009

156 / 80

07'27"

(22'52")

07'25" (+00'10")

1002 / 3012

168 / 79

08'14"

(31'06")

08'09" (+00'54")

1008 / 4020

143 / 85

07'35"

(38'41")

07'32" (+00'17")

1005 / 5026

168 / 78

展開計圈分析

台南

高瑞成

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台南

高瑞成

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賽前宣言: 為自已加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 63.12 km

亞瑟士 GEL-CUMULUS 16 累積 : 141.7 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

陳榮興說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	07'28"	00:14'27"
3	07'49"	00:22'16"
4	07'31"	00:29'47"
5	07'54"	00:37'41"
6	07'34"	00:45'15"
7	07'39"	00:52'54"
8	08'15"	01:01'09"
9	07'16"	01:08'25"
10	09'28"	01:17'53"
11	07'38"	01:25'31"
12	09'09"	01:34'40"
13	09'42"	01:44'22"
14	08'56"	01:53'18"
15	08'44"	02:02'02"
16	10'02"	02:12'04"
17	08'57"	02:21'01"
18	11'07"	02:32'08"
19	09'41"	02:41'49"
20	08'53"	02:50'42"
20.0	-50'-57"	02:52'07"