台南李85 2015/11/01 訓練日誌

台南李85 台南
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台南李85

恭喜破PB

半馬 | 02:30:30 | 07:08/km | 第2半馬

熊愛跑公益健康路跑為根除B肝而跑（藍色公路馬拉松路跑）

官方成績
日期	2015-11-01
成績	02:30:30
總名次	474 / 885
分組名次	105 / 169
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'09")

00:36'09" (+01'28")

01:10'50"

10 km

(01:10'50")

00:34'41"

15 km

(01:45'33")

00:34'43" (+00'02")

01:13'39" (+02'49")

20 km

(02:24'29")

00:38'56" (+04'15")

Finish

(02:30:30)

日期: 2015-11-01 06:04 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1898 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'28"

(07'28")

07'28" (+00'54")

1000 / 1000

07'23"

(14'52")

07'23" (+00'49")

1000 / 2000

06'56"

(21'48")

06'56" (+00'22")

1000 / 3000

07'04"

(28'53")

07'04" (+00'30")

1000 / 4000

07'13"

(36'07")

07'13" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

台南李85

成績單

留言

原本預計2小時20分完賽
卻因9月得了登革熱體力大幅下滑
訓練不足幸好10月有持續維持
才能比初半馬快些

賽前宣言: 預計2小時20分完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 99.47 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 101.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

陳采穎, liu hsuan 和其他 5 人說推

留言

鄭伯恭喜完賽~

2015-11-01 11:40 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	07'24"	00:14'53"
3	06'57"	00:21'50"
4	07'05"	00:28'55"
5	07'14"	00:36'09"
6	06'52"	00:43'01"
7	06'49"	00:49'50"
8	07'32"	00:57'22"
9	06'34"	01:03'56"
10	06'54"	01:10'50"
11	06'56"	01:17'46"
12	06'41"	01:24'27"
13	06'53"	01:31'20"
14	07'08"	01:38'28"
15	07'05"	01:45'33"
16	08'09"	01:53'42"
17	07'18"	02:01'00"
18	08'32"	02:09'32"
19	07'51"	02:17'23"
20	07'06"	02:24'29"
20.4	06'55"	02:27'14"