吳小蛙 2022/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

吳小蛙台中
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全馬 | 04:45:53 | 06:46/km | 第18馬

2022 第七屆南投馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	04:45:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'54")

00:27'54"

00:59'28"

10 km

(00:59'28")

00:31'34" (+03'40")

15 km

(01:31'03")

00:31'35" (+03'41")

01:04'35" (+05'07")

20 km

(02:04'03")

00:33'00" (+05'06")

25 km

(02:42'59")

00:38'56" (+11'02")

01:11'12" (+11'44")

30 km

(03:15'15")

00:32'16" (+04'22")

35 km

(03:54'16")

00:39'01" (+11'07")

01:18'35" (+19'07")

40 km

(04:33'50")

00:39'34" (+11'40")

Finish

(04:45:53)

日期: 2022-11-27 06:30 - 總爬升: 763 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1765 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'20")

1000 / 1000

2

05'39"

(11'20")

05'39" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'37"

(16'58")

05'37" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'21"

(22'20")

05'21"

1000 / 4000

5

05'32"

(27'52")

05'32" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

吳小蛙

·

賽前宣言: 參加噗團百馬團

賽後評分: 山路有待加強🥵🥵
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.80 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

劉少, Ina 和其他 4 人說推

·

Ina 謝謝菁菁不離不棄一路陪我，
也很不好意思把你拖累了😭

2022-11-28 12:27 ·

1 個人推

劉少樓上的去面壁思過🤣🤣

2022-11-28 16:58 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'39"	00:11'21"
3	05'38"	00:16'59"
4	05'22"	00:22'21"
5	05'33"	00:27'54"
6	05'59"	00:33'53"
7	06'20"	00:40'13"
8	06'31"	00:46'44"
9	06'07"	00:52'51"
10	06'37"	00:59'28"
11	06'15"	01:05'43"
12	05'53"	01:11'36"
13	06'41"	01:18'17"
14	06'27"	01:24'44"
15	06'19"	01:31'03"
16	06'36"	01:37'39"
17	06'47"	01:44'26"
18	06'42"	01:51'08"
19	06'22"	01:57'30"
20	06'33"	02:04'03"
21	06'31"	02:10'34"
22	07'46"	02:18'20"
23	07'01"	02:25'21"
24	07'18"	02:32'39"
25	10'20"	02:42'59"
26	06'58"	02:49'57"
27	05'51"	02:55'48"
28	06'02"	03:01'50"
29	06'07"	03:07'57"
30	07'18"	03:15'15"
31	07'38"	03:22'53"
32	07'17"	03:30'10"
33	08'47"	03:38'57"
34	07'49"	03:46'46"
35	07'30"	03:54'16"
36	07'55"	04:02'11"
37	07'06"	04:09'17"
38	09'38"	04:18'55"
39	06'43"	04:25'38"
40	08'12"	04:33'50"
41	06'31"	04:40'21"
42	08'45"	04:49'06"
42.0	13'57"	04:49'11"

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