nice999(LDS超馬團) 2015/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

nice999(LDS超馬團) 彰化
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nice999(LDS超馬團)

11.5 km | 01:00:44 | 05:15/km

日期: 2015-10-29 18:15 - 平均心率: 66 - 卡路里: 1057 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 88%

Pace: 04'52" / 05'33" / 05'33" / 05'31" / 05'34" / 05'21" / 05'21" / 05'17" / 05'04" / 04'54" / 04'41" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'12")

998 / 998

2

05'38"

(10'28")

05'33" (+00'55")

1013 / 2011

3

05'37"

(16'05")

05'32" (+00'54")

1013 / 3024

4

05'32"

(21'37")

05'29" (+00'51")

1006 / 4031

5

05'37"

(27'14")

05'34" (+00'56")

1007 / 5038

展開計圈分析

這二天工作很忙,加上大腿不適,休跑二天~
今晚到操場,預計練跑一小時,慢慢加速,一開始遇到onion兄,就先一起哈啦跑,5K後,原本要加速,無奈大腿還是不適,無法用力,加上右胸小悶痛,就順順跑完今天預計的時間~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 181.45 km

XT 上傳 | 9 years ago

JAGUAR, winy 和其他 30 人說推

·

onion 謝謝陪跑啊，懷疑你的小悶痛跟空氣品質有關。
我不敢跑太快，實在是因為空氣品質很不好，喉嚨不舒服。

2015-10-30 08:43 ·

1 個人推

nice999(LDS超馬團) 有可能喔,這1~2星期一直在外面跑,有時還要在馬路旁等客戶,若遇到不守時的人,還要苦等一小時,且這三天台中空氣品質不好,在外奔跑工作,癈氣一定吸入一大堆~

2015-10-30 21:25 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'33"	00:10'25"
3	05'33"	00:15'58"
4	05'31"	00:21'29"
5	05'34"	00:27'03"
6	05'21"	00:32'24"
7	05'21"	00:37'45"
8	05'17"	00:43'02"
9	05'04"	00:48'06"
10	04'54"	00:53'00"
11	04'41"	00:57'41"
11.5	05'33"	01:00'44"

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