洪榮良 2022/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

洪榮良台中
ID 376556

33 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:07:37 | 07:17/km | 第69馬

2022臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2022-11-19
成績	05:07:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'13")

00:32'13" (+03'21")

01:01'05"

10 km

(01:01'05")

00:28'52"

15 km

(01:30'55")

00:29'50" (+00'58")

01:05'22" (+04'17")

20 km

(02:06'27")

00:35'32" (+06'40")

25 km

(02:44'45")

00:38'18" (+09'26")

01:16'28" (+15'23")

30 km

(03:22'55")

00:38'10" (+09'18")

35 km

(04:06'01")

00:43'06" (+14'14")

01:23'05" (+22'00")

40 km

(04:46'00")

00:39'59" (+11'07")

Finish

(05:07:37)

日期: 2022-11-19 06:00 - 總爬升: 277 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2424 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'22")

1000 / 1000

2

06'44"

(13'41")

06'44" (+01'10")

1000 / 2000

3

06'21"

(20'02")

06'21" (+00'47")

1000 / 3000

4

06'09"

(26'11")

06'09" (+00'35")

1000 / 4000

5

06'00"

(32'12")

06'00" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣熱時要多加冰塊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 270.84 km

母子鱷魚跟上來40 累積 : 329.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

胡智棚, 何凱莉和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'44"	00:13'41"
3	06'22"	00:20'03"
4	06'09"	00:26'12"
5	06'01"	00:32'13"
6	06'09"	00:38'22"
7	05'53"	00:44'15"
8	05'38"	00:49'53"
9	05'34"	00:55'27"
10	05'38"	01:01'05"
11	06'09"	01:07'14"
12	05'39"	01:12'53"
13	05'43"	01:18'36"
14	06'28"	01:25'04"
15	05'51"	01:30'55"
16	06'41"	01:37'36"
17	06'30"	01:44'06"
18	06'04"	01:50'10"
19	09'26"	01:59'36"
20	06'51"	02:06'27"
21	06'43"	02:13'10"
22	07'36"	02:20'46"
23	10'51"	02:31'37"
24	06'39"	02:38'16"
25	06'29"	02:44'45"
26	06'21"	02:51'06"
27	07'20"	02:58'26"
28	08'27"	03:06'53"
29	06'44"	03:13'37"
30	09'18"	03:22'55"
31	08'25"	03:31'20"
32	09'13"	03:40'33"
33	11'25"	03:51'58"
34	08'11"	04:00'09"
35	05'52"	04:06'01"
36	07'32"	04:13'33"
37	11'14"	04:24'47"
38	07'30"	04:32'17"
39	06'06"	04:38'23"
40	07'37"	04:46'00"
41	06'27"	04:52'27"
42	06'53"	04:59'20"
43	07'14"	05:06'34"
43.2	05'01"	05:07'38"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km