陳進龍 2022/11/19 訓練日誌

陳進龍南投
ID 42297

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陳進龍

全馬 | 04:52:19 | 06:55/km | 第9馬

2022臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2022-11-19
成績	04:52:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36"

00:53'27"

10 km

(00:53'27")

00:26'51" (+00'15")

15 km

(01:20'30")

00:27'03" (+00'27")

00:56'00" (+02'33")

20 km

(01:49'27")

00:28'57" (+02'21")

25 km

(02:19'46")

00:30'19" (+03'43")

01:00'57" (+07'30")

30 km

(02:50'24")

00:30'38" (+04'02")

35 km

(03:39'50")

00:49'26" (+22'50")

01:24'45" (+31'18")

40 km

(04:15'09")

00:35'19" (+08'43")

Finish

(04:52:19)

日期: 2022-11-19 06:00 - 總爬升: 282 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2398 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'05")

1000 / 1000

05'21"

(10'41")

05'21" (+00'07")

1000 / 2000

05'20"

(16'02")

05'20" (+00'06")

1000 / 3000

05'14"

(21'17")

05'14"

1000 / 4000

05'20"

(26'37")

05'20" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 我因路標不明顯，不小心多跑了2.5公里
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	48~58	65~79%
2:M馬拉松配速區	58~65	79~89%
3:T乳酸耐力區	65~68	89~92%
4:A無氧耐力區	68~72	92~97.5%
5:I最大耗氧區	72~74	97.5~100%
最大心率為74 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 342.10 km

母子鱷魚 y拖三代累積 : 7935.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

胡忠延和王志清說推

留言

王志清全馬高速完賽👍太強了👍讚

2022-11-19 16:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'22"	00:10'41"
3	05'20"	00:16'01"
4	05'15"	00:21'16"
5	05'20"	00:26'36"
6	05'27"	00:32'03"
7	05'24"	00:37'27"
8	05'17"	00:42'44"
9	05'21"	00:48'05"
10	05'22"	00:53'27"
11	05'17"	00:58'44"
12	05'20"	01:04'04"
13	05'28"	01:09'32"
14	05'28"	01:15'00"
15	05'30"	01:20'30"
16	05'22"	01:25'52"
17	05'45"	01:31'37"
18	05'34"	01:37'11"
19	05'55"	01:43'06"
20	06'21"	01:49'27"
21	05'34"	01:55'01"
22	07'48"	02:02'49"
23	05'35"	02:08'24"
24	05'55"	02:14'19"
25	05'27"	02:19'46"
26	05'46"	02:25'32"
27	06'32"	02:32'04"
28	06'14"	02:38'18"
29	06'13"	02:44'31"
30	05'53"	02:50'24"
31	06'04"	02:56'28"
32	07'48"	03:04'16"
33	09'10"	03:13'26"
34	12'00"	03:25'26"
35	14'24"	03:39'50"
36	07'35"	03:47'25"
37	06'58"	03:54'23"
38	05'48"	04:00'11"
39	07'39"	04:07'50"
40	07'19"	04:15'09"
41	06'51"	04:22'00"
42	08'11"	04:30'11"
43	08'13"	04:38'24"
44	07'48"	04:46'12"
44.7	08'26"	04:52'20"