JASON Wang 2013/06/23 訓練日誌

JASON Wang 花蓮
ID 1239

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JASON Wang

全馬 | 04:47:01 | 06:48/km | 第28馬

2013池上馬拉松賽

官方成績
日期	2013-06-23
成績	04:47:01
總名次	104 / -
分組名次	34 / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'25")

00:27'25"

00:55'43"

10 km

(00:55'43")

00:28'18" (+00'53")

15 km

(01:28'22")

00:32'39" (+05'14")

01:03'53" (+08'10")

20 km

(01:59'36")

00:31'14" (+03'49")

25 km

(02:33'41")

00:34'05" (+06'40")

01:11'38" (+15'55")

30 km

(03:11'14")

00:37'33" (+10'08")

35 km

(03:52'33")

00:41'19" (+13'54")

01:21'18" (+25'35")

40 km

(04:32'32")

00:39'59" (+12'34")

Finish

(04:47:01)

日期: 2013-06-23 06:00 - 總爬升: 405 m - 地點: 台東池上大坡池 - 天氣: 熱到爆 - 平均心率: 57 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 84%

我的第31馬,養傷2週完全沒跑的狀態下跑馬...完賽;關山九連馬的第五馬...造成的右腳小腿阿基里斯艦的發炎....休養了兩週完全沒跑..比較沒那嚜痛了..就在此賽事前2日,揣摩應以什麼樣的跑姿跑法才不至於引起二度傷害,讓傷勢加劇?次行完全以完跑及儘量不要讓阿基里斯見有任何負擔的情形下完成的....惟到了約莫30km時,右腳掌側邊筋膜感覺有腫脹疼痛之感.......

賽前宣言: 以完賽為主........

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 320.91 km

SKECHERS GOrun 累積 : 544.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), 王子(姐) 和其他 57 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Alan Kuo 我上次跑完跑3校後，也是阿基里斯腱發炎跛腳跛了好幾天。也是完全停跑3週擦消炎藥膏,電療休養3星期才好。請好好保養和休息。

2013-06-25 16:48 ·

陳阿誠這個月光參加比賽就快破300K了

2013-06-25 17:25 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'19"	00:10'46"
3	05'33"	00:16'19"
4	05'31"	00:21'50"
5	05'35"	00:27'25"
6	05'46"	00:33'11"
7	05'34"	00:38'45"
8	05'16"	00:44'01"
9	05'51"	00:49'52"
10	05'51"	00:55'43"
11	05'32"	01:01'15"
12	06'17"	01:07'32"
13	07'23"	01:14'55"
14	07'57"	01:22'52"
15	05'30"	01:28'22"
16	05'18"	01:33'40"
17	06'42"	01:40'22"
18	05'33"	01:45'55"
19	07'56"	01:53'51"
20	05'45"	01:59'36"
21	05'55"	02:05'31"
22	06'39"	02:12'10"
23	08'02"	02:20'12"
24	07'12"	02:27'24"
25	06'17"	02:33'41"
26	08'03"	02:41'44"
27	06'17"	02:48'01"
28	07'00"	02:55'01"
29	07'57"	03:02'58"
30	08'16"	03:11'14"
31	08'10"	03:19'24"
32	10'32"	03:29'56"
33	07'46"	03:37'42"
34	06'09"	03:43'51"
35	08'42"	03:52'33"
36	06'46"	03:59'19"
37	09'28"	04:08'47"
38	08'09"	04:16'56"
39	07'56"	04:24'52"
40	07'40"	04:32'32"
41	06'42"	04:39'14"
42	06'29"	04:45'43"
42.2	06'12"	04:47'04"