2022/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:01:36 | 05:45/km | 第5半馬

2022 清水馬拉松嘉年華會

官方成績
日期	2022-11-05
成績	02:01:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'19")

00:32'19" (+04'11")

01:01'40" (+04'00")

10 km

(01:01'40")

00:29'21" (+01'13")

15 km

(01:29'48")

00:28'08"

00:57'40"

20 km

(01:59'20")

00:29'32" (+01'24")

Finish

(02:01:36)

日期: 2022-11-05 06:00 - 總爬升: 231 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 1451 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+01'21")

1000 / 1000

06'20"

(12'43")

06'20" (+01'18")

1000 / 2000

06'08"

(18'52")

06'08" (+01'06")

1000 / 3000

06'14"

(25'06")

06'14" (+01'12")

1000 / 4000

06'27"

(31'34")

06'27" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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陪跑初馬，有吃就吃，有喝就喝，享受馬場😄😄

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 下次再來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 136.21 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

巫承忠, Wanli Huang 和其他 2 人說推

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ChouFrank 學長太強了，二小時完賽，我連二個半小時都跑不進

2022-11-06 08:50 ·

曾經也不相信自己可以跑馬，經過行動領導力的過程，一步一步的累積，相信學長未來也是可以的，一起加油

2022-11-06 09:48 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'20"	00:12'58"
3	06'09"	00:19'07"
4	06'44"	00:25'51"
5	06'28"	00:32'19"
6	07'09"	00:39'28"
7	05'55"	00:45'23"
8	05'23"	00:50'46"
9	05'18"	00:56'04"
10	05'36"	01:01'40"
11	05'13"	01:06'53"
12	05'27"	01:12'20"
13	06'56"	01:19'16"
14	05'13"	01:24'29"
15	05'19"	01:29'48"
16	05'13"	01:35'01"
17	06'37"	01:41'38"
18	05'03"	01:46'41"
19	06'17"	01:52'58"
20	06'22"	01:59'20"
21.0	07'13"	02:06'23"