志 2015/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

志雲林
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「保護水源、珍愛地球」 - 台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2015-10-18
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'40")

00:36'40" (+00'56")

01:12'24"

10 km

(01:12'24")

00:35'44"

15 km

(01:57'52")

00:45'28" (+09'44")

01:30'53" (+18'29")

20 km

(02:43'17")

00:45'25" (+09'41")

25 km

(03:27'34")

00:44'17" (+08'33")

01:22'48" (+10'24")

30 km

(04:06'05")

00:38'31" (+02'47")

35 km

(04:52'36")

00:46'31" (+10'47")

01:45'57" (+33'33")

40 km

(05:52'02")

00:59'26" (+23'42")

Finish

()

日期: 2015-10-18 06:29 - 總爬升: 608 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 2698 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'33"

(10'33")

10'33" (+04'52")

1000 / 1000

2

06'48"

(17'22")

06'48" (+01'07")

1000 / 2000

3

06'02"

(23'24")

06'02" (+00'21")

1000 / 3000

4

07'33"

(30'58")

07'33" (+01'52")

1000 / 4000

5

05'41"

(36'39")

05'41"

1000 / 5000

展開計圈分析

終於關門前回來了ˊ_>ˋ

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 642.11 km

TCX 上傳 | 9 years ago

shadow (LDS超馬團), 廖凱莉和其他 41 人說推

·

觀看另 18 則留言

Ling 阿志晚安~連三周都跑42K 真是利害喔恭喜再下一馬成功完賽喔^^

2015-10-19 22:54 ·

Ling 喔昏倒我沒看到還有一個百K 太太太恐怖啦 ...>"<

2015-10-19 22:57 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'35"	00:10'35"
2	06'47"	00:17'22"
3	06'03"	00:23'25"
4	07'33"	00:30'58"
5	05'42"	00:36'40"
6	06'44"	00:43'24"
7	06'11"	00:49'35"
8	07'24"	00:56'59"
9	08'24"	01:05'23"
10	07'01"	01:12'24"
11	10'48"	01:23'12"
12	08'29"	01:31'41"
13	09'59"	01:41'40"
14	09'30"	01:51'10"
15	06'42"	01:57'52"
16	07'23"	02:05'15"
17	07'00"	02:12'15"
18	10'10"	02:22'25"
19	10'37"	02:33'02"
20	10'15"	02:43'17"
21	08'06"	02:51'23"
22	09'28"	03:00'51"
23	07'26"	03:08'17"
24	09'13"	03:17'30"
25	10'04"	03:27'34"
26	09'23"	03:36'57"
27	08'22"	03:45'19"
28	06'03"	03:51'22"
29	07'58"	03:59'20"
30	06'45"	04:06'05"
31	10'03"	04:16'08"
32	08'05"	04:24'13"
33	06'44"	04:30'57"
34	10'50"	04:41'47"
35	10'49"	04:52'36"
36	21'03"	05:13'39"
37	17'09"	05:30'48"
38	00'06"	05:30'54"
39	10'22"	05:41'16"
40	10'46"	05:52'02"
41	10'46"	06:02'48"
42	09'32"	06:12'20"
42.2	05'34"	06:13'33"

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10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km

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