蘇儀豐 2015/10/17 訓練日誌

蘇儀豐台南
ID 94132

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蘇儀豐

21.4 km | 02:23:33 | 06:41/km

日期: 2015-10-17 04:44 - 地點: 奇美醫院>>觀夕平台來回 - 天氣: 晴 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1042 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 84%

Pace: 06'16" / 06'09" / 06'04" / 06'32" / 06'21" / 06'20" / 06'21" / 06'20" / 06'30" / 06'24" / 09'19" / 06'19" / 06'42" / 07'21" / 06'23" / 06'15" / 06'25" / 06'39" / 06'14" / 06'19" / 06'18" / 06'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:20'32"

(02:20'32")

06'33"

21449 / 21449

台南

蘇儀豐

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台南

蘇儀豐

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新的跑鞋NIKE Free 4.0 Flyknit一開始的前五公里，感覺彈性不佳，路面的凹凸都可以明顯感覺到，小腿有壓力，但是五公里後讓我感覺輕鬆了起來，且速度也沒有明顯變慢，真是不錯的鞋子。
經過合歡山馬拉松對身體的摧殘，兩周的復原期，體力總算回復了，今天狀況就不錯了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 116.98 km

nike free 4.0 flyknit 累積 : 882.9 km

TCX 上傳 | 9 years ago

洪麗雅, dylan Lee 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'09"	00:12'25"
3	06'04"	00:18'29"
4	06'32"	00:25'01"
5	06'21"	00:31'22"
6	06'20"	00:37'42"
7	06'21"	00:44'03"
8	06'20"	00:50'23"
9	06'30"	00:56'53"
10	06'24"	01:03'17"
11	09'19"	01:12'36"
12	06'19"	01:18'55"
13	06'42"	01:25'37"
14	07'21"	01:32'58"
15	06'23"	01:39'21"
16	06'15"	01:45'36"
17	06'25"	01:52'01"
18	06'39"	01:58'40"
19	06'14"	02:04'54"
20	06'19"	02:11'13"
21	06'18"	02:17'31"
21.4	06'43"	02:20'32"