傑森哥說每次比賽後, 都要認真的檢討, 並透過調整, 下次必會有所突破, 以下是我接下來會加強的部份.

加強恢復:
1.平均睡眠只有6H => 睡眠要睡飽7H(21:30~4:30)
2.強度課表前 => 認真做馬克操(加強基本功).
3.強度課表後 => 認真收操/拉筋, 並立刻喝一杯高蛋白或雞精.
4.每週保養 => 游泳/水療/針炙.

加強肌力訓練:
1.大腿後側的肌力不足 => 透過重訓強化.
2.腰容易痠 => 核心強化, 並勤作腰部放鬆的瑜珈動作.

飲食:
1.接下來7週, 戒掉飲料, 零食, 多吃原型食物, 讓體重降下來.

課表調整:
週三EP課表->調整為MP課表 (強化速耐力)

鞋子:
最近幾次全馬都穿Alphyfly, 但後段都跑不好, 這2年的台北馬跟這次的長榮馬, 跑到後段肌力好像被吃光, 彈不起來了, 當然這是我肌力不足導致.
但我看精英跑者都穿Next%, 我之前板橋馬也是穿Next%, 跑了252, 在四維自測全馬也是穿Next%, 跑了250. 但現在買不到Next%了, 只剩Next% 2, 是不是該測一下Next% 2?