徐靖岳 2022/10/23 訓練日誌

徐靖岳台北市
ID 305417

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徐靖岳

全馬 | 03:56:39 | 05:36/km | 第32馬

2022 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	03:56:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'09")

00:25'09" (+00'33")

00:49'45"

10 km

(00:49'45")

00:24'36"

15 km

(01:14'53")

00:25'08" (+00'32")

00:50'26" (+00'41")

20 km

(01:40'11")

00:25'18" (+00'42")

25 km

(02:05'21")

00:25'10" (+00'34")

00:51'25" (+01'40")

30 km

(02:31'36")

00:26'15" (+01'39")

35 km

(03:02'35")

00:30'59" (+06'23")

01:09'11" (+19'26")

40 km

(03:40'47")

00:38'12" (+13'36")

Finish

(03:56:39)

日期: 2022-10-23 05:10 - 總爬升: 622 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2574 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'30")

1000 / 1000

04'56"

(10'14")

04'56" (+00'09")

1000 / 2000

04'53"

(15'07")

04'53" (+00'06")

1000 / 3000

05'00"

(20'08")

05'00" (+00'13")

1000 / 4000

05'00"

(25'09")

05'00" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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10/20陰性出關解隔，勉強破四，今天起跑10km後，就開始感覺身體累累的，再休息幾天，會慢慢復原的！

賽前宣言: 以賽代訓-無傷完賽

賽後評分: 完賽證品，很豐富，獎牌-飛機引擎發動機葉片，很吸引人，但再路線上，需要優化，希望能截彎取直，不要上這麼多橋啦，繞到頭都快暈了！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 204.52 km

Asics Tartheredge 3 累積 : 1672.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

吳益昌, 涂崇誠和其他 2 人說推

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Sam Hsu 出關兩天能跑這種成績很強了！

2022-10-23 15:58 ·

1 個人推

涂崇誠身體還沒完全恢復，岳兄多保重

2022-10-23 19:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'57"	00:10'14"
3	04'54"	00:15'08"
4	05'01"	00:20'09"
5	05'00"	00:25'09"
6	05'01"	00:30'10"
7	04'58"	00:35'08"
8	04'47"	00:39'55"
9	04'56"	00:44'51"
10	04'54"	00:49'45"
11	04'58"	00:54'43"
12	04'58"	00:59'41"
13	04'59"	01:04'40"
14	05'02"	01:09'42"
15	05'11"	01:14'53"
16	05'04"	01:19'57"
17	05'15"	01:25'12"
18	05'00"	01:30'12"
19	05'00"	01:35'12"
20	04'59"	01:40'11"
21	05'00"	01:45'11"
22	05'00"	01:50'11"
23	04'50"	01:55'01"
24	05'07"	02:00'08"
25	05'13"	02:05'21"
26	04'54"	02:10'15"
27	05'01"	02:15'16"
28	05'34"	02:20'50"
29	05'18"	02:26'08"
30	05'28"	02:31'36"
31	06'14"	02:37'50"
32	05'59"	02:43'49"
33	07'11"	02:51'00"
34	05'39"	02:56'39"
35	05'56"	03:02'35"
36	06'55"	03:09'30"
37	08'30"	03:18'00"
38	07'56"	03:25'56"
39	07'18"	03:33'14"
40	07'33"	03:40'47"
41	07'50"	03:48'37"
42	05'59"	03:54'36"
42.4	05'39"	03:56'39"