小潘 2022/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

小潘新北市
ID 494350

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半馬 | 01:40:02 | 04:44/km | 第3半馬

2022 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	01:40:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'22")

00:23'22"

00:47'12"

10 km

(00:47'12")

00:23'50" (+00'28")

15 km

(01:11'18")

00:24'06" (+00'44")

00:47'35" (+00'23")

20 km

(01:34'47")

00:23'29" (+00'07")

Finish

(01:40:02)

日期: 2022-10-23 05:25 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1155 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'34"

(09'07")

04'34" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'40"

(13'47")

04'40" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'50"

(18'38")

04'50" (+00'26")

1000 / 4000

5

04'43"

(23'22")

04'43" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑到一半肌肉有點拉傷😅

賽後評分: 沒有
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 356.00 km

NIKE ZOOMX VAPOFLY NEXT %2 累積 : 1026.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'35"	00:09'08"
3	04'40"	00:13'48"
4	04'50"	00:18'38"
5	04'44"	00:23'22"
6	04'47"	00:28'09"
7	04'46"	00:32'55"
8	04'40"	00:37'35"
9	04'43"	00:42'18"
10	04'54"	00:47'12"
11	04'44"	00:51'56"
12	04'41"	00:56'37"
13	04'59"	01:01'36"
14	04'41"	01:06'17"
15	05'01"	01:11'18"
16	04'39"	01:15'57"
17	04'49"	01:20'46"
18	04'45"	01:25'31"
19	04'42"	01:30'13"
20	04'34"	01:34'47"
21	04'24"	01:39'11"
21.2	03'52"	01:40'02"

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