Hsin-nan Lai 2022/10/02 訓練日誌

Hsin-nan Lai 桃園
ID 374440

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Hsin-nan Lai

半馬 | 01:41:29 | 04:48/km | 第12半馬

2022 新屋魚米之鄉馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	01:41:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'05")

00:22'05"

00:45'22"

10 km

(00:45'22")

00:23'17" (+01'12")

15 km

(01:10'17")

00:24'55" (+02'50")

00:51'02" (+05'40")

20 km

(01:36'24")

00:26'07" (+04'02")

Finish

(01:41:29)

日期: 2022-10-02 06:01 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1309 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'15"

1000 / 1000

04'22"

(08'38")

04'22" (+00'07")

1000 / 2000

04'29"

(13'07")

04'29" (+00'14")

1000 / 3000

04'29"

(17'37")

04'29" (+00'14")

1000 / 4000

04'28"

(22'05")

04'28" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑不到目標時間，很失望

賽後評分: 很失望，接駁車不準時，枯等40分鐘以上
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 320.92 km

Nike fly 3 累積 : 315.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

jhune, 霖爸智邦路跑和其他 4 人說推

留言

觀看另 3 則留言

jhune 加油

2022-10-03 08:08 ·

1 個人推

智銘加油小貓ok的調整一下下次一起拚回來👍

2022-10-03 14:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'22"	00:08'38"
3	04'30"	00:13'08"
4	04'29"	00:17'37"
5	04'28"	00:22'05"
6	04'32"	00:26'37"
7	04'39"	00:31'16"
8	04'43"	00:35'59"
9	04'34"	00:40'33"
10	04'49"	00:45'22"
11	04'46"	00:50'08"
12	04'51"	00:54'59"
13	04'55"	00:59'54"
14	05'05"	01:04'59"
15	05'18"	01:10'17"
16	05'25"	01:15'42"
17	05'18"	01:21'00"
18	05'03"	01:26'03"
19	05'16"	01:31'19"
20	05'05"	01:36'24"
21.0	05'18"	01:41'29"