胡榮龍 2022/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

胡榮龍桃園
ID 719317

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:50:05 | 05:13/km | 第1半馬

2022 新屋魚米之鄉馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	01:50:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'03")

00:23'03"

00:47'53"

10 km

(00:47'53")

00:24'50" (+01'47")

15 km

(01:14'46")

00:26'53" (+03'50")

00:55'28" (+07'35")

20 km

(01:43'21")

00:28'35" (+05'32")

Finish

(01:50:05)

日期: 2022-10-02 06:01 - 總爬升: 136 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1386 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'28"

(04'28")

04'28"

1000 / 1000

2

04'29"

(08'57")

04'29" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'36"

(13'34")

04'36" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'42"

(18'17")

04'42" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'46"

(23'03")

04'46" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣真好，有夠熱，10K以後如預期的給它爆了，下次再加油。

賽後評分: 終點離會場有點距離。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 108.34 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

廖招鴻說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'29"	00:08'57"
3	04'37"	00:13'34"
4	04'43"	00:18'17"
5	04'46"	00:23'03"
6	04'47"	00:27'50"
7	04'55"	00:32'45"
8	05'24"	00:38'09"
9	04'49"	00:42'58"
10	04'55"	00:47'53"
11	05'29"	00:53'22"
12	05'08"	00:58'30"
13	05'07"	01:03'37"
14	05'14"	01:08'51"
15	05'55"	01:14'46"
16	05'33"	01:20'19"
17	05'52"	01:26'11"
18	05'33"	01:31'44"
19	05'41"	01:37'25"
20	05'56"	01:43'21"
21	06'41"	01:50'02"
21.0	16'30"	01:50'04"

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