黃意堅 2022/09/25 訓練日誌

黃意堅桃園
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黃意堅

半馬 | 01:37:21 | 04:36/km | 第18半馬

2022 年桃園市議會議長盃路跑(由2022/4/10延期)

官方成績
日期	2022-09-25
成績	01:37:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'04")

00:22'04" (+00'25")

00:43'43"

10 km

(00:43'43")

00:21'39"

15 km

(01:06'50")

00:23'07" (+01'28")

00:48'54" (+05'11")

20 km

(01:32'37")

00:25'47" (+04'08")

Finish

(01:37:21)

日期: 2022-09-25 05:59 - 地點: 桃園國際棒球場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1209 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

桃園

黃意堅

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桃園

黃意堅

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桃園

黃意堅

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桃園議長杯路跑賽，半馬，總排42分排9。
最終體力值33%，即時跑力58。
這場是第四次參加了，四周的大廈也長了不少幢了，看到分十內都有獎杯，覺得應該隨便跑都有，起跑後覺得前面的人還蠻多的，等10K和21K分流，反而跑21K的人比較多，心想完蛋了不妙，最近速耐力很差，跑到14K後就開始大大的掉速，意志力真的很薄弱，之前跑二次議長杯半馬，成績不是沒破2就是150多，此次雖然跟以往比有大大的進步，但跟國道半馬比則成績不如理想，仍需好好的練習😩。
桃園的樂天跑團實力真的很強，前4名都是他們的人😓

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 中規中距的賽事，報名費算便宜的。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 277.57 km

hoka one one carbon x 累積 : 2113.3 km

Strava 上傳 | 2 years ago

章冠頤, 寧靜致遠和其他 3 人說推

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寧靜致遠為什麼20.9？偷工減料ㄛㄅ

2022-09-26 19:39 ·

黃意堅那知，可能受到場地影響，跟前次跑的路有點不同，我還跑過半馬只有20K也跑過半馬22.5K，這種沒認證的賽事就不必要求太多🤗

2022-09-27 08:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'28"	00:08'54"
3	04'13"	00:13'07"
4	04'16"	00:17'23"
5	04'41"	00:22'04"
6	04'20"	00:26'24"
7	04'22"	00:30'46"
8	04'24"	00:35'10"
9	04'18"	00:39'28"
10	04'15"	00:43'43"
11	04'17"	00:48'00"
12	04'33"	00:52'33"
13	04'32"	00:57'05"
14	04'55"	01:02'00"
15	04'50"	01:06'50"
16	05'22"	01:12'12"
17	05'01"	01:17'13"
18	05'04"	01:22'17"
19	05'10"	01:27'27"
20	05'10"	01:32'37"
21	04'38"	01:37'15"
20.9	-1'-30"	01:37'21"