謝明峰 2022/09/14 訓練日誌 | Marathon's World

謝明峰台中
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7.5 km | 01:04:55 | 08:40/km

日期: 2022-09-14 05:16 - 總爬升: 211 m - 地點: 竹坑南寮步道 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 117 - 卡路里: 496 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 82%

Pace: 12'29" / 10'25" / 10'50" / 07'55" / 06'06" / 06'47" / 06'51" / 07'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'46"

(18'46")

11'44" (+05'08")

1600 / 1600

2

17'04"

(35'50")

10'40" (+04'04")

1600 / 3200

3

10'46"

(46'36")

06'43" (+00'07")

1600 / 4800

4

10'34"

(57'11")

06'36"

1600 / 6400

5

07'43"

(01:04'55")

07'06" (+00'30")

1087 / 7487

台中

謝明峰

·

W2-3 輕鬆跑
竹坑南寮步道逆跑一圈的動態恢復跑。維持不太喘的狀態完成。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 318.97 km

adiads SL20 黑1 - 9 累積 : 2237.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

謝明峰說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'29"	00:12'29"
2	10'25"	00:22'54"
3	10'50"	00:33'44"
4	07'55"	00:41'39"
5	06'06"	00:47'45"
6	06'47"	00:54'32"
7	06'51"	01:01'23"
7.5	07'12"	01:04'54"

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