麥克筆 Mike Pan 2013/06/18 訓練日誌

麥克筆 Mike Pan 新北市
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麥克筆 Mike Pan

6.5 km | 00:36:16 | 05:36/km

日期: 2013-06-18 05:21 - 平均心率: 153 - 卡路里: 528 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

Pace: 05'24" / 05'39" / 05'45" / 06'03" / 06'06" / 05'17" / 04'19" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'23" (+00'12")

1001 / 1001

05'43"

(11'07")

05'39" (+00'28")

1010 / 2012

05'47"

(16'54")

05'44" (+00'33")

1007 / 3019

06'04"

(22'58")

06'01" (+00'50")

1006 / 4025

06'14"

(29'12")

06'07" (+00'56")

1017 / 5043

展開計圈分析

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今日體重:98Kg (星期日比完賽太放縱了)

今日課表:輕鬆跑

今天上華中橋後停下腳步拍了三張照片，把美麗的風景給帶走，回程時在華中橋上2/3處開始加速度，後來下橋後順著重心把速度帶到平路，這段路跑下大概6.4Km還不錯。
星期日12Km完賽後，左小腿有抽筋的感覺，後來回到家兩個小腿都有腫脹感，昨天星期一讓身體休息休跑一天，今天開始在慢慢把里程數往上加。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 137.54 km

Adidas ClimaCool 累積 : 347.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

林政賢, 嘉琪和其他 20 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'39"	00:11'03"
3	05'45"	00:16'48"
4	06'03"	00:22'51"
5	06'06"	00:28'57"
6	05'17"	00:34'14"
6.5	04'21"	00:36'16"