11.2 km | 01:11:47 | 06:24/km日期: 2022-09-13 05:07 - 地點: 龍井竹坑 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 134 - 卡路里: 700 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 27°C - 濕度: 80%
Pace: 08'12" / 05'16" / 06'51" / 06'37" / 05'11" / 05'42" / 07'04" / 06'11" / 06'28" / 06'55" / 06'04" / 09'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'00" (+03'53") | 1225 / 1225 |
| 2 | | 04'40" (+00'33") | 1000 / 2225 |
| 3 | | 12'10" (+08'03") | 314 / 2539 |
| 4 | | 04'21" (+00'14") | 1000 / 3539 |
| 5 | | 10'39" (+06'32") | 359 / 3899 |
| 6 | | 04'07" | 1000 / 4899 |
| 7 | | 11'53" (+07'46") | 322 / 5221 |
| 8 | | 04'26" (+00'19") | 1000 / 6221 |
| 9 | | 12'37" (+08'30") | 303 / 6525 |
| 10 | | 04'22" (+00'15") | 1000 / 7525 |
| 11 | | 08'22" (+04'15") | 458 / 7983 |
| 12 | | 06'23" (+02'16") | 1600 / 9583 |
| 13 | | 06'35" (+02'28") | 1600 / 11183 |
| 14 | | 13'27" (+09'20") | 3 / 11186 |
W2-1 休跑
W2-2 1000間歇5趟休3：50
昨晚睡眠狀態沒有很好，第一趟可能身體未熱開，配速沒達到預期的420，第二趟則是衝太快有點超速到407，後面三趟則有穩定下來，配速落在425左右。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
318.97 km 
adiads SL20 黑1 - 9 累積 :
2237.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'12" | 00:08'12" |
| 2 | 05'16" | 00:13'28" |
| 3 | 06'51" | 00:20'19" |
| 4 | 06'37" | 00:26'56" |
| 5 | 05'11" | 00:32'07" |
| 6 | 05'42" | 00:37'49" |
| 7 | 07'04" | 00:44'53" |
| 8 | 06'11" | 00:51'04" |
| 9 | 06'28" | 00:57'32" |
| 10 | 06'55" | 01:04'27" |
| 11 | 06'04" | 01:10'31" |
| 11.2 | 09'32" | 01:12'18" |
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