黃意堅 2022/09/07 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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10.6 km | 01:00:38 | 05:43/km

日期: 2022-09-07 05:17 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 126 - 卡路里: 611 Cal - 平均步頻: 183 - 溫度: 27°C - 濕度: 83%

Pace: 07'05" / 06'01" / 05'27" / 05'24" / 05'05" / 05'03" / 05'06" / 05'14" / 04'51" / 06'05" / 09'06" /

10k easy run。
最終體力值78%，即時跑力68.5。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 277.57 km

NIKE ZOOM FLY 3-1 累積 : 1345.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

Shunzon , 楊樂樂（二哥）和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'01"	00:13'06"
3	05'27"	00:18'33"
4	05'24"	00:23'57"
5	05'05"	00:29'02"
6	05'03"	00:34'05"
7	05'06"	00:39'11"
8	05'14"	00:44'25"
9	04'51"	00:49'16"
10	06'05"	00:55'21"
10.6	09'07"	01:00'38"

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