Moses 2022/09/04 訓練日誌 | Marathon's World

Moses 台南
ID 485835

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:41:59 | 07:40/km | 第1半馬

2022 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-嘉義場(由2022/4/24延期)

官方成績
日期	2022-09-04
成績	02:41:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'19")

00:31'19"

01:08'02"

10 km

(01:08'02")

00:36'43" (+05'24")

15 km

(01:48'52")

00:40'50" (+09'31")

01:24'17" (+16'15")

20 km

(02:32'19")

00:43'27" (+12'08")

Finish

(02:41:59)

日期: 2022-09-04 06:00 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1142 Cal - 總步數: 22276 - 平均步頻: 137 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'03"

(05'03")

05'02"

1002 / 1002

177 / 112

2

05'45"

(10'48")

05'43" (+00'41")

1003 / 2005

173 / 100

3

06'26"

(17'14")

06'25" (+01'23")

1001 / 3006

166 / 93

4

06'48"

(24'02")

06'47" (+01'45")

1000 / 4007

160 / 91

5

07'22"

(31'24")

07'21" (+02'19")

1001 / 5009

142 / 95

展開計圈分析

太久沒練，幾乎用走的.....

賽後評分: 指揮，補給，很棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 21.16 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'43"	00:10'46"
3	06'26"	00:17'12"
4	06'46"	00:23'58"
5	07'21"	00:31'19"
6	07'09"	00:38'28"
7	07'04"	00:45'32"
8	07'07"	00:52'39"
9	07'27"	01:00'06"
10	07'56"	01:08'02"
11	07'37"	01:15'39"
12	07'37"	01:23'16"
13	09'05"	01:32'21"
14	08'32"	01:40'53"
15	07'59"	01:48'52"
16	08'25"	01:57'17"
17	07'47"	02:05'04"
18	08'57"	02:14'01"
19	08'48"	02:22'49"
20	09'30"	02:32'19"
21	08'25"	02:40'44"
21.2	07'38"	02:41'59"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km