2012.05.13_金城桐花盃全國路跑賽_第七馬


【前言】
當初想說四.五月都沒跑過標馬
聽說這場的評價不錯 所以就請會內的周大哥幫忙一起報名
於是造就了三連馬這個意外

跑過兩場超馬之後 感覺跟跑全馬是不太一樣的fu
也由於這個月底要參加縣運的馬拉松項目
所以就把這場當作是縣運的前哨戰
測試一下目前自己全馬的實力 作為縣運配速的參考
不過還是以順順跑為主 畢竟桐花盃當天狀況不明
天氣也占了很大的關鍵因素 但如果能破PB就更好了
所以我就連破PB的手勢也一起想好了:p

北宜超馬後休息了三天
星期三本來想說狀況不錯 去跑個速度好了 結果宜蘭剛好下起傾盆大雨
而且跑了以後才發現 身體是誠實的啊 輕鬆跑的速度比之前的LSD還慢
當下就乾脆慢慢跑了16K後收工 又休息了三天
本來星期六早上要去團練 但想想還是算了
接著就是迎接桐花盃的到來


【本文】
其實我很想省略下面的一切 只想打個熱字 因為真的是太熱了= =
(因為太熱 腦袋沒辦法思考很多東西)

賽前一天 宜蘭就像北宜超馬前一天一樣 下起傾盆大雨
下到宜蘭市都多處積水 不過查了一下比賽當天的天氣預報
新北市板橋區降雨機率40%(本來是宣布20%)~溫度22(6:00)-28(9:00)-32度(12:00)
宜蘭降雨機率70%
看來是不用煩惱會下雨 反而是該擔心會不會被曬死
因為前輩們都說這場會很熱很熱= =

當天還不到三點就起床了 而且家裡起床的還不只我 我姊的小孩也起來哇哇叫= =
趕緊吃過早餐後 趕在四點前到集合地點 準備一起出發
車上前輩們依舊聊著馬拉松的事情 跟上次一樣到石碇休息區休息 順便等俊良
這時候趕緊再上一次洗手間 然後開始別號碼布跟綁晶片 不過我腳還沒纏好 就又出發了
到會場的時候車子很多 所以工作人員會先把停車的繳費代幣給你
而且已經快六點半 有點晚了
於是趕緊把腳纏好 換好裝備 又去上了一次洗手間(太容易緊張了XD)
然後小跑步到會場 去大同山長跑俱樂部寄放物品後
已經沒有甚麼時間拉筋了 這時候剛好遇到土撥鼠 照了張合照
然後看到PTT路跑社那很熱鬧 但因為快起跑了 沒甚麼時間 只好放棄去哈啦
接著我發現我的移動方向跟大家不太一樣
原來剛剛土撥大跟我報錯方向了XD(難怪跟我想的不太一樣)
於是趕緊跟著大家移動 然後說聲借過乘勢鑽到前面去:p
在前面看到跑者廣場的配速員氣球
這次配速員認識的有吳占夫大哥3:10 nenb大3:30 信宏兄4:30 zack 5:00 土撥大6:15
然後在旁邊看到了志中老師 小賴 大偉學長
赤裸上身的海狗(耐熱策略 真聰明 可惜我太害羞又沒身材 不敢露)

起跑後大家就衝了出去
本來賽前有點擔心輕微的感冒症狀和氣小不順 但跑起來還滿順的^^
一群人跟在吳占夫大哥的3:10氣球旁邊跑 也陸續有人超過我 前面約10幾個人吧
但我不急 照著自己預定的3:08(4:28/km)跑
先是遇到了nenb大 然後我跟他說超速了XD
n大說他的錶速度還沒到 後來速度到了才定速下來 於是我就繼續往前跑

跑沒多久 遇到了第一個折返點 這裡是用晶片感應的
今年的路線也跟去年不一樣 去年是繞四圈 今年是繞比較大繞兩圈
而且聽說去年不是用晶片 今年才開始用
這場的補給站很密集 感覺不到3K就經過一個補給站了
雖然剛起跑的時候天氣陰陰的 太陽公公還沒出來露臉
所以大家都沒甚麼停補給站 但以防萬一 我已經在補給站逗留
開始拿水潑身體 拿水和運動飲料喝 順便吃個香蕉
由於停補給站花的時間較久 常常要先減速 停止 再加速
比我晚進補給站的人 都先走了@@
所以即使後來加速到4:28/km內 但往往每一公里的時間還是沒到預定的4:28內
但我也不急 順順跑就好 不趕 反正308到314之間有六分鐘的扣打可以用XD

經過了第一個折返點 就開始遇到許多認識的人^^
遇到認識的人 總是會獲得短暫的力量 讓自己可以繼續前進
Nenb大 小賴 大偉學長 海狗 政龍 土撥大… 這時候大家臉上都充滿笑容
也看到了PTT兩位跑初馬的朋友 跟他們說聲加油
然後我還試著要跟Seraph Kuo擊掌 但他沒有回應 哭哭

一開始跟一位大同山的朋友跑在一起(他後面還有一位大同山的朋友) 因為速度差不多
這大概也是這場我唯一有在聊天的時候
這位朋友先是問我每公里速度多少 然後順便問了我今天要配多少
我說大概在4分半附近 但比我預計的配速慢
他就說那就照我自己的配速跑 他盡量跟跟看
然後就像前面說的 好不容易配速上來了 想說可以先拜別他 趕一下自己的進度
但進補給站又慢了QQ 所以我們始終跑在附近XD 不過這樣也不錯 因為有被照顧到:p

前10K都還可以看到吳占夫大哥的3:10氣球在我前方
但強者進補給站的速度都好快喔 我看他們幾乎一開始都沒甚麼補給
進補給站也是咻一下就過去了 於是就越拉越遠 氣球就慢慢消失了
這場每公里都有里程標示 每五公里會有里程牌 每一公里也都會在地上噴漆標示
不過一開始GPS錶測出來的還是比大會標示的略多些

這場預計切成1-14K 15-28K 29-42K三部分
本來是打算前面慢的部分 用第二段補回來好了 不過我還是等不及 12K就開始加速了
所以就先拜別這位朋友 繼續往前趕路
此時都還不會覺得熱 但還是照預定的 每10K吃一次鹽錠(雖然鹽錠20K之後就破了= =)
補給站的內容很豐盛
水.運動飲料.冰豆漿.香蕉.西瓜.鹽巴.梅粉 聽說還有冷泡茶和蠻牛(我沒看到 但看到也吃不到QQ)
到了第二個折返點 此時要拿信物 第一次先拿橘色的信物
接著又是遇到朋友了^^ 除了之前的熟面孔外
信宏兄今天穿著一身黑還戴了個墨鏡(太帥了) 跟我打招呼我還想了一下XD
看到Zack大後面跟著一大群粉絲團(人帥真好) 然後被稱讚了一下XD
看來Zack大跑得很開心 還有心情跟我喇賽
不過此時看到土撥鼠大後面的氣球不見了 原來是爆了(但後來還是順利達標)
還有看到小松 Kyoya Wu huyy033 馬文才^^
看到旦哥今天沒來跑步 還是辛苦地來幫大家拍攝 感恩 笑得很開心^^
還有看到陳來居大哥也有來跑 還幫忙拍照 感恩^^
回到會場附近的加油聲很大 謝謝他們的加油^^
也順勢拿了海綿降降溫 因為越來越熱了
第二次經過第一折返點 要開始第二圈了
此時看到跟在前導車後面的是至善的蔡智遠(應該沒記錯吧?)
印象中他跟我一樣去年的艋舺馬拉松是初馬 當時就跑得很不錯(3:14 分組一)
又進步得超快 好猛

這場天氣很熱 看到一些厲害的跑者似乎也爆了
朋友智遠本來也是跟在3:10氣球附近 但後來也慢下來了
後來也看到李盈春大哥慢了下來
在第一折返點附近 看到一個跑者跟我打招呼 是ppsj耶
我就在想說p大不是有來跑嗎 怎麼沒注意到XD 不過p大戴的黃色帽子其實還滿醒目的
此時因為天氣越來越熱 看到許多認識的配速員紛紛放掉氣球
因為天氣越來越熱 自己停在補給站的時間也越來越久
水和運動飲料也從本來的各一杯變成各兩杯 不過我發現我香蕉好像吃太多了
吃了6.7截有吧 肚子有點撐 有點影響跑起來的速度= =
第二段本來應該要照預定的加速 雖然感覺是在加速
但因為補給站停留的時間較久 速度好像也沒上升到= =
此時人群似乎變多了 需要一些閃避的技能

在到第二次的第二折返點前 看到領先群 羅世杰跟在王派漢的後面
在到折返點前的這一段 陸續有超過一些跑者
先是遇到了大同山的徐大哥 跟他說了聲加油
接著遇到遇到大同山的吳會長 跟會長打了聲招呼
會長說好熱 對啊 真的好熱 我都快受不了了@@
然後在折返點的時候 看到p大就在我前方不遠處
第二圈的時候需要回收第一圈的信物(但我看有人沒繳回) 第二圈拿的是紫色的信物
里程也超過30K 應該安全了 可以開始加速了
雖然說是加速 但好像也沒上升XD(補給站停太久了= =) 大概就是維持沒掉速吧
這時候開始想說追看看p大好了 看能不能追上哈啦個幾句(有沒有這麼喜歡聊天)
然後看到p大不時看看手錶(應該是在推算時間?) 偶爾拍拍大腿(狀況不好?)
本來想說應該有機會追得上 當好不容易距離拉得比較近的時候
補給站一到 前面的兔子p大就像風一樣咻一下就過了
然後我就像烏龜一樣 停了再上 而且還停滿久的@@(所以烏龜最後當然也是沒追到兔子XD)
而且p大後半段完全沒降速 倒是滿像在升速的@@ 我都開到4:30/km內了 還是沒拉近距離
在心裡大喊 p大跑慢一點啊(喊出來應該會滿蠢的XD)
遇到俊良 他也叫我要ㄍㄧㄥ下去
這時候超過一名跑者 他好像也不想被我超過 又馬上跟了上來
此時在p大後面上演一段拉鋸戰 因為超來超去 貼得很近 壓力很大
後來乾脆就超過去 自己跑會比較順
接下來超過兩位跑者 彼此說了聲加油^^
其實這段有一點小樹蔭 只好跑到對面車道
跟對面的跑友說聲拍謝 不過跑友也很客氣說沒關係^^
但p大好難追 我就這樣追到了快接近終點
40K的時候 即時速度偶爾在4:15/km內 這一k跑了4:20 跟p大的距離還是沒啥改變
越追小腿越緊繃 後來想說算了 照著自己的節奏跑好了 不要到時候沒追到就先爆了
想說不然就維持等距 如果被海放就算了XD 所以就把速度降下來
後來看到旦哥也笑不太出來 因為真的太熱 而且我追到有點累了= =
感謝p大當了我將近10K的兔子 這一段我應該有超過4位跑者
進終點前p大轉頭看了一下有沒有追兵 我也學p大轉頭看了一下有沒有追兵

不敢太早衝刺 因為要確認一下終點位置(太早衝 爆了就囧了)
直到要進終點的轉彎前才慢慢加速 一轉進來看到3:13:5x
太棒了 果然有希望破PB(大約在剩5-8K的時候就有嗅到破PB的希望)
稍微小衝了一下 擺出了破PB的手勢
很開心地進到了終點 算準準3:14:00剛好踏到晶片感應區
不過成績證明上面
大會成績3:14:07(不知道為什麼多了7秒 314整飛了QQ)
晶片時間3:13:57(這應該還滿準的)
比起去年富邦馬拉松的PB 3:14:28 進步了約30秒 開心^^
這場GPS錶測得約42.78K(僅供參考)

看了一下GPS錶的紀錄

01-10K 45:15.95 pace 4:32/km (4:27-4:37/km)
11-20K 45:00.90 pace 4:30/km (4:23-4:37/km)
21-30K 45:24.49 pace 4:32/km (4:21-4:44/km)
31-40K 45:44.39 pace 4:34/km (4:20-4:53/km)
41-42.78 12:38.99 pace 4:33/km (4:27-4:39/km)

應該是沒掉速? 但速度出不來 應該有滿大的原因在於 我補給站停太久了
每段最慢的速度都是在補給站的時候@@

賽後跟ppsj小聊了一下 p大真的是個很低調的人
跟p大聊完後 就跑去喝好好喝的冰豆漿^^
因為p大是一個人上來(行程超趕的) 所以就順便幫p大拍了頒獎的照片
可惜我錯過和p大合照的好機會了(殘念)

這場和冬山河超馬剛好都跑在吳占夫大哥的後面進來
(吳占夫大哥雖然後來放掉氣球 但也有順利達標 真厲害^^)
吳大哥很親切地問了我跑得如何
然後也點到我補給站停太久的問題
他說 高手都是沒甚麼在補給 咻一下就過了(確實我看到也是如此)
吳大哥說或許有機會可以跑在他們旁邊看看要怎麼補給
不過這都跟個人的習慣有關 要慢慢調整
也問了一下我是哪一組的
然後說這場天氣很熱 有些跑者沒跑好
像我後面那位就是個強者 一開始也是跑在他旁邊

我記得我跑國道馬之前也是不會在補給站停太久
但自從那次爆掉之後 跑法就改變了
變回到前面慢後面快(就感覺上) 這樣比較保守 但跑起來的感覺比較好
因為怕太熱會爆掉 所以補給站我都是慢慢來
或許就是經驗吧 看來真的要再調整看看

接著領完東西(有便當.毛巾.大黑松小倆口的餅乾禮盒.飲料) 退完晶片
趕緊回到大同山的休息區休息
每次比賽都來這邊麻煩 實在是不太好意思
大同山的大家都好親切 看到我就叫我趕緊休息
冰綠豆湯好好喝喔 熱丸子湯也不錯 還有桑葚汁
然後趕緊換好衣服 準備收操
大同山的伯育組長問我有沒有要加入大同山
但因為地緣的關係 我已經加入宜蘭的四季了
因為天氣實在是太熱了 我只好放棄去陪Seraph Kuo跑初馬(金拍謝)
其實我跑到八.九點的時候就覺得超熱 很想趕快回來
跑回來有一種快中暑的感覺 深深慶幸還好我已經回來了
後面還沒回來的跑者們 辛苦了 這裡的樹真的是發育不良啊= =
然後到PTT路跑社哈拉 和旦哥一群人拍到照^^
初馬的一位朋友已經回來了 這種天氣初馬SUB4 後起之秀

然後陸續看到一些朋友回來了
信宏兄今天真的穿超多的 全身上下都是長袖的Skins 我看了都覺得很熱
團購一哥信宏兄後來還分享了他推薦的獎牌收藏盒 以及現場教導要如何保養獎牌(專業)
小松.Zack.政龍.Seraph Kuo.土撥鼠.馬文才. huyy033… 大家都順利完賽了
不過這途中有救護車進來 這種天氣跑馬真的要格外小心 別中暑了
因為當時我在幫忙顧東西 分身乏術 沒辦法去拍照
然後只好看大家在拍照 還好後來有跟許多人拍到^^

Zack可能因為速度放太慢 要刻意煞車很不習慣
加上曬了很久的太陽 感覺有些疲態
不過還是很順利地帶領著大家達陣(鼓掌) 辛苦啦
不過他也提到馬拉松賽季暫時告一段落 最近在騎單車讓肌肉休息

這次PTT收穫不錯
ppsj分組三 我這組的二.四.六.十也都是鄉民
AZEX跑347 又是一位後起之秀 加油^^

後來和海狗大聊了一下 他跟我推薦了年底很好玩的穿過穹蒼陽明山超級馬拉松越野挑戰賽
感覺是很硬斗的比賽 目前還沒有能力參加 以後做好準備再來挑戰^^
然後提到強者羅世杰 本來跟海狗的成績差不多 後來成績突飛猛進
聽說他一天練兩次 早上.晚上各一次(拜) 平常都跑山路
果然跑過的路是不會背叛你的
這次一開始看他的配速 感覺沒有火力全開 但還是笑納總一…

聊到後來我都忘記打給會內的大哥 差點以為車子上高速公路 我人還在會場= =
幸好車子還沒走 所以趕緊拜別大家 就趕緊跑去會合
然後我發現我的等路放在PTT路跑社了 趕緊又跑回來拿
跑來跑去害我都流汗了= = 不過還好有回來拿 又跟一些人照到了相
而且重點是我發現我的完賽獎牌放在等路裡= = (好理家在)

回程的路上聽到前輩們在聊天
聊到因為這場沒有獎金 所以有一些高手沒來
拚成績和獎金的高手 一年參加的馬拉松都不會太多場(約2-3場)
志中老師也說 如果賽前有吃早餐的話 應該是不太需要吃香蕉
如果怕抽筋的話 10K吃一次就好了(看來我吃得很夠本= =)
回到宜蘭的時候 天氣很好(降雨機率不是70%嗎= =)
家裡都在開冷氣了 跟剛剛在大太陽下比賽的我 反差真大…


【後記】

1.總算結束了三連馬 感覺平常都沒在跑步 只剩下比賽有在跑而已 看來還是一月一馬比較恰當

2.經過國道馬.冬山河超馬.北宜超馬.桐花馬的洗禮之後
深深體會到 夏天跑馬真的要多注意補充水分和鹽分 還有體力流失的補充
補給要確實 安全完賽第一優先
以後夏天的賽事真的要好好考慮一下 而且感覺還沒白回來就又曬黑了@@

3.整場賽事扣除掉天氣很熱的部分 其實還滿開心的
(聽說海山馬路線一樣 但補給較差 有跑的朋友請做好心理準備)
但感覺沒有超馬來得愜意 可能是標馬比超馬更講究速度吧(21K以下是燃燒小宇宙)
補給的部分 自己得再加強

4.這場跑完 感覺308的速度有點ㄍㄧㄥ 因為還要加上補給的時間
朋友建議我先從310開始 月底的縣運聽說前六名有獎金 不過還是順順跑就好
太強求爆掉就不好玩了 宜蘭跑馬的人比較少 大家彼此幾乎都認識
開心完賽就好 而且這場得自備補給員 可能要再請教一下大偉學長
如果有機會的話 當然也想挑戰一下PB
等月底的縣運跑完 馬拉松賽事就差不多放暑假了(哈)

5.賽後很喜歡找比賽的相片 這也是一種樂趣^^
目前看到的一些相簿 跟大家分享(應該有不少人已經看過了)

馬拉松世界
http://0rz.tw/LU5sJ

運動筆記
http://0rz.tw/WMbNE

我動網
http://0rz.tw/rqjtw

AminoMax邁克仕氨基酸(FB)
http://0rz.tw/r2nv6


Kuo-Hua Tu(FB)
http://0rz.tw/meqNk

AloneBT(yam)
http://0rz.tw/ttjMN

水牛工作室(yahoo)
http://0rz.tw/AI5yB

飛龍(yahoo)
http://0rz.tw/qaWIb

Randy Jan(Picasa)
http://0rz.tw/pHZGs

旦哥的相簿也有 請親洽本人