林大頭 2022/07/28 訓練日誌 | Marathon's World

林大頭高雄
ID 107956

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10.1 km | 00:56:26 | 05:35/km

日期: 2022-07-28 19:22 - 地點: 岡山河堤公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 545 Cal - 總步數: 10050 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 68%

Pace: 05'40" / 05'28" / 05'37" / 05'39" / 05'30" / 05'45" / 05'47" / 05'41" / 05'32" / 05'19" / 04'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'40"

(05'40")

05'39" (+00'22")

1000 / 1000

176 / 99

2

05'29"

(11'09")

05'28" (+00'11")

1002 / 2003

178 / 102

3

05'37"

(16'46")

05'36" (+00'19")

1002 / 3005

178 / 100

4

05'40"

(22'26")

05'39" (+00'22")

1002 / 4007

177 / 99

5

05'33"

(27'59")

05'32" (+00'15")

1001 / 5009

178 / 100

展開計圈分析

高雄

林大頭

·

基本訓練，每週一次被拉爆10k
用滾的結束

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 106.88 km

adidas supernova m 累積 : 643.6 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

嫌疑犯說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'28"	00:11'08"
3	05'37"	00:16'45"
4	05'39"	00:22'24"
5	05'30"	00:27'54"
6	05'45"	00:33'39"
7	05'47"	00:39'26"
8	05'41"	00:45'07"
9	05'32"	00:50'39"
10	05'19"	00:55'58"
10.1	04'35"	00:56'26"

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