就只是想跑 2013/06/09 訓練日誌 | Marathon's World

就只是想跑台北市
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就只是想跑

半馬 | 02:05:15 | 05:56/km | 第2半馬

2013第四屆「阿甘盃路跑嘉年華」

官方成績
日期	2013-06-09
成績	02:05:15
總名次	581 / 4306
分組名次	215 / 1557
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'46")

00:26'46"

00:55'10"

10 km

(00:55'10")

00:28'24" (+01'38")

15 km

(01:23'50")

00:28'40" (+01'54")

01:02'00" (+06'50")

20 km

(01:57'10")

00:33'20" (+06'34")

Finish

(02:05:15)

日期: 2013-06-09 06:30 - 地點: 河濱 - 天氣: 陰 - 平均心率: 115 - 卡路里: 1218 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

58'40"

(58'40")

05'31"

10631 / 10631

2

01:07'05"

(02:05'45")

06'11" (+00'40")

10820 / 21452

昨晚睡前喝太多紅茶，失眠只睡了3小時，前面速度拉不起來，後面就爆掉了><，18km回程上百齡橋後整個人覺得口好渴暴掉變成步兵。走了大概10分鐘。這天氣應該跑的比上星期好才對。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 248.01 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 847.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

PJ, 智源和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'12"	00:10'57"
3	05'24"	00:16'21"
4	05'10"	00:21'31"
5	05'15"	00:26'46"
6	05'25"	00:32'11"
7	05'40"	00:37'51"
8	05'33"	00:43'24"
9	05'49"	00:49'13"
10	05'57"	00:55'10"
11	05'32"	01:00'42"
12	05'54"	01:06'36"
13	05'37"	01:12'13"
14	05'49"	01:18'02"
15	05'48"	01:23'50"
16	06'09"	01:29'59"
17	05'46"	01:35'45"
18	06'09"	01:41'54"
19	08'43"	01:50'37"
20	06'33"	01:57'10"
21	05'56"	02:03'06"
21.3	08'58"	02:05'45"

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