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    Ricky Chu 台中
    ID 32282
    41 位追隨者
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    Ricky Chu 
    9.0 km | 00:42:03 | 04:40/km
    2015 臺中高鐵文化盃路跑活動
    官方成績
    日期2015-08-16
    成績00:42:03
    總名次12 / 955
    分組名次12 / 585
    平均速度04:40/km
    日期: 2015-08-16 05:37 - 地點: Taichung - 天氣: cool - 平均心率: 62 - 卡路里: 699 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%
    台中
    Ricky Chu
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    台中
    Ricky Chu
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    台中
    Ricky Chu
    · 留言

    現在的月跑量跟以前比，其實已經被我壓得很低了。平常主要還是在練重訓和核心，跑步只是維持基礎的心肺能力。

    我拿9K來當作實驗，想證明跑量不用多，只要質夠好，也是會有不錯的表現。漸漸走向專業教練的過程，自己這一套無氧+有氧的訓練方法看來是有用的。

    這次9K前半段跑得比較保守，中後段後感覺狀況OK速度也沒掉，可以跑到接近40分的成績，覺得很滿意!

    我在FB有設粉絲團：小朱教練 Ricky's Running & Fitness 歡迎愛跑步的同好一起交流~

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16179~89%
    3:T乳酸耐力區161~16689~92%
    4:A無氧耐力區166~17692~97.5%
    5:I最大耗氧區176~18197.5~100%
    最大心率為181 點此去設定最大心率
    8月累積里程 : 21.10 km MIZUNO Wave Idaten GR 3 CF 累積 : 210.9 km
    XT 上傳 | 9 years ago
    許汯濬(B.R熊慢家族), cyc 和其他 1 人說推
    · 留言
     目標心跳區間: 123~ 161


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'52"00:04'52"
    204'50"00:09'42"
    304'50"00:14'32"
    404'54"00:19'26"
    504'53"00:24'19"
    604'40"00:28'59"
    704'49"00:33'48"
    804'21"00:38'09"
    8.904'28"00:42'09"

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