11.8 km | 01:04:53 | 05:29/km日期: 2012-05-11 20:08 - 總爬升: 147 m - 地點: 小圈 - 天氣: 涼 - 卡路里: 766 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 65%
Pace: 04'32" / 05'31" / 06'11" / 05'09" / 05'20" / 05'28" / 04'53" / 06'30" / 06'25" / 05'20" / 05'13" / 05'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'29" | 1009 / 1009 |
| 2 | | 05'32" (+01'03") | 1002 / 2011 |
| 3 | | 06'11" (+01'42") | 1006 / 3018 |
| 4 | | 05'08" (+00'39") | 995 / 4013 |
| 5 | | 05'21" (+00'52") | 1014 / 5027 |
| 6 | | 05'24" (+00'55") | 998 / 6026 |
| 7 | | 04'55" (+00'26") | 1007 / 7034 |
| 8 | | 06'33" (+02'04") | 1006 / 8040 |
| 9 | | 06'20" (+01'51") | 1000 / 9041 |
| 10 | | 05'19" (+00'50") | 1009 / 10051 |
| 11 | | 05'13" (+00'44") | 995 / 11046 |
小圈坡道練習二趟，第一趟上坡速度控制得不錯，剛上250m還能壓在4:5x，後段也尚能維持在6:30以內，但第二趟上坡後段便出現在龜速的數字7:xx……雖談不上爆，但夠慢了！
今天的結果比5/8要快，估計是因為休息兩天、氣溫較涼及較適應坡道的結果，雖然爆心跳（衝過頭）……總覺得還有進步空間。
最近愈來愈喜歡跑到後段那種沒力的感覺，那可是會勾起我強烈的自我挑戰欲望……感謝後段的沒力，提供我進步的動力！
附註：跑完收操時，有路人問我：「每天都跑嗎？跑多少km？……」還誇我身材好，看起來很結實、很年輕（燈光太暗？但有鼓勵到我 ^_^）……
5月累積里程 : 221.03 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'32" | 00:04'32" |
| 2 | 05'31" | 00:10'03" |
| 3 | 06'11" | 00:16'14" |
| 4 | 05'09" | 00:21'23" |
| 5 | 05'20" | 00:26'43" |
| 6 | 05'28" | 00:32'11" |
| 7 | 04'53" | 00:37'04" |
| 8 | 06'30" | 00:43'34" |
| 9 | 06'25" | 00:49'59" |
| 10 | 05'20" | 00:55'19" |
| 11 | 05'13" | 01:00'32" |
| 11.8 | 05'15" | 01:04'53" |
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