12.0 km | 01:16:55 | 06:23/km日期: 2022-06-16 18:13 - 平均心率: 124 - 卡路里: 718 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 27°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 09'14" / 06'49" / 06'28" / 06'24" / 06'10" / 06'37" / 05'56" / 05'45" / 05'30" / 04'54" / 10'33" / 06'00" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 09'24" (+04'31") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'48" (+01'55") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'28" (+01'35") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'23" (+01'30") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'10" (+01'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'37" (+01'44") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'56" (+01'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'45" (+00'52") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'29" (+00'36") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'53" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'52" (+01'59") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'59" (+01'06") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'37" (+00'44") | 16 / 12016 |
今天是第一天的ER，配速就是6分半，距離因為8點要回到家，所以就12公里，再來就是假日的長距離了，明天還有一天的ER，應該是跑10～15公里，配速就不限了，跑個半快不慢的配速跑RQ跑力是很低的（昨天那個均速519的8公里跑力不到40，後面的快跑2公里也好不到40）今天漸速跑最後衝刺的模式跑力是高的（44.8），就用這種方式前3後2中間10跑完15好了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
302.24 km 
3代Y拖 黑 累積 :
475.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'14" | 00:09'14" |
| 2 | 06'49" | 00:16'03" |
| 3 | 06'28" | 00:22'31" |
| 4 | 06'24" | 00:28'55" |
| 5 | 06'10" | 00:35'05" |
| 6 | 06'37" | 00:41'42" |
| 7 | 05'56" | 00:47'38" |
| 8 | 05'45" | 00:53'23" |
| 9 | 05'30" | 00:58'53" |
| 10 | 04'54" | 01:03'47" |
| 11 | 10'33" | 01:14'20" |
| 12 | 06'00" | 01:20'20" |
| 12.0 | 05'53" | 01:20'26" |
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