余東樑 2022/04/24 訓練日誌

余東樑新北市
ID 60446

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余東樑

半馬 | 02:15:00 | 06:23/km | 第16半馬

2022 年新北市土城桐花祭路跑賽

官方成績
日期	2022-04-24
成績	02:15:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'55")

00:30'55" (+06'24")

01:04'36" (+00'21")

10 km

(01:04'36")

00:33'41" (+09'10")

15 km

(01:44'20")

00:39'44" (+15'13")

01:04'15"

20 km

(02:08'51")

00:24'31"

Finish

(02:15:00)

日期: 2022-04-24 07:00 - 總爬升: 694 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1375 Cal - 總步數: 22284 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'06"

(06'06")

06'05" (+00'46")

1002 / 1002

175 / 93

05'41"

(11'47")

05'40" (+00'21")

1002 / 2004

181 / 97

05'54"

(17'41")

05'53" (+00'34")

1001 / 3006

177 / 95

06'45"

(24'26")

06'44" (+01'25")

1000 / 4006

171 / 86

06'44"

(31'10")

06'43" (+01'24")

1001 / 5007

169 / 87

展開計圈分析

賽後評分: 補給充足，志工熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 79.77 km

New Balance M1080SR4 累積 : 6941.1 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'42"	00:11'47"
3	05'50"	00:17'37"
4	06'45"	00:24'22"
5	06'33"	00:30'55"
6	07'26"	00:38'21"
7	08'30"	00:46'51"
8	06'35"	00:53'26"
9	05'49"	00:59'15"
10	05'21"	01:04'36"
11	07'41"	01:12'17"
12	08'27"	01:20'44"
13	10'04"	01:30'48"
14	06'37"	01:37'25"
15	06'55"	01:44'20"
16	06'19"	01:50'39"
17	02'56"	01:53'35"
18	04'28"	01:58'03"
19	05'14"	02:03'17"
20	05'34"	02:08'51"
21	05'41"	02:14'32"
20.4	00'-45"	02:15'00"