10.0 km | 00:57:20 | 05:43/km日期: 2022-04-14 05:26 - 地點: 衛武營 - 平均心率: 162 - 卡路里: 718 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 80%
Pace: 05'48" / 05'55" / 05'38" / 05'31" / 05'49" / 05'52" / 05'44" / 05'49" / 05'44" / 05'26" / 04'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+00'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'54" (+00'28") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'38" (+00'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'31" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'49" (+00'23") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'51" (+00'25") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'44" (+00'18") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'48" (+00'22") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'44" (+00'18") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'26" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'14" | 17 / 10017 |
燃脂耐熱訓練…
正手直上直下、脖子過槓8下、10下
反手直上直下、脖子過槓8下、8下
深蹲40公斤10下*2組
握推30公斤10下*2組
滑輪下拉36公斤10下*2組
啞鈴肩推5公斤10下*4組
啞鈴彎舉5公斤10下*4組
啞鈴側平舉5公斤10下*4組
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
185.69 km 
ascis tartheredge 2 累積 :
1202.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 05'55" | 00:11'43" |
| 3 | 05'38" | 00:17'21" |
| 4 | 05'31" | 00:22'52" |
| 5 | 05'49" | 00:28'41" |
| 6 | 05'52" | 00:34'33" |
| 7 | 05'44" | 00:40'17" |
| 8 | 05'49" | 00:46'06" |
| 9 | 05'44" | 00:51'50" |
| 10 | 05'26" | 00:57'16" |
| 10.0 | 04'45" | 00:57'21" |
20508.2 km | 
5041.9 km
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