小高 2022/04/05 訓練日誌 | Marathon's World

小高新北市
ID 217209

34 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

153.1 km | 07:53:16 | 19.4 km/h

日期: 2022-04-05 05:47 - 總爬升: 1934 m - 地點: 東羅佛 - 天氣: 晴 - 平均心率: 128 - 踏頻: 76 - 卡路里: 3354 Cal - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'00"

(15'00")

20.00 (-17.11)

5000 / 5000

2

12'59"

(28'00")

23.23 (-13.89)

5000 / 10000

3

13'55"

(41'55")

21.56 (-15.56)

5000 / 15000

4

14'49"

(56'45")

20.34 (-16.77)

5000 / 20000

5

12'33"

(01:09'19")

24.00 (-13.11)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 1085.40 km

GIANT TCR PRO 1

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Allen Lee 和李榮華說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.7	-0.3 %
2	24.7	1.0 %
3	22.8	2.0 %
4	25.4	1.7 %
5	24.5	-1.0 %
6	27.7	-0.9 %
7	25.4	3.0 %
8	19.5	-0.9 %
9	28.1	-0.2 %
10	18.5	-0.3 %
11	25.5	-0.2 %
12	15.5	1.0 %
13	23.7	-0.2 %
14	20.6	1.0 %
15	26.9	1.0 %
16	21.6	-0.1 %
17	22.8	-0.4 %
18	24.3	1.3 %
19	15.1	-0.4 %
20	3.0	1.0 %
21	18.8	1.0 %
22	19.9	2.7 %
23	31.3	1.0 %
24	31.3	1.0 %
25	23.7	1.0 %
26	9.7	1.0 %
27	23.2	1.6 %
28	2.7	1.4 %
29	23.1	1.2 %
30	24.8	1.4 %
31	26.3	1.0 %
32	25.4	1.7 %
33	23.2	2.9 %
34	22.2	3.2 %
35	26.9	2.0 %
36	7.1	6.0 %
37	10.6	7.7 %
38	10.8	7.4 %
39	11.4	5.6 %
40	10.2	8.0 %
41	11.1	6.2 %
42	11.5	6.7 %
43	6.7	8.9 %
44	10.9	7.1 %
45	12.7	5.5 %
46	4.7	3.6 %
47	22.1	2.2 %
48	2.8	2.5 %
49	31.0	-2.7 %
50	30.8	-2.2 %
51	35.0	-4.2 %
52	40.0	-6.0 %
53	28.6	-3.0 %
54	27.3	-4.7 %
55	45.0	-6.8 %
56	32.4	-2.7 %
57	38.3	-4.4 %
58	38.3	-4.7 %
59	40.9	-6.3 %
60	35.6	-5.9 %
61	14.4	-5.8 %
62	21.2	4.0 %
63	35.3	-3.9 %
64	16.0	3.0 %
65	1.8	4.2 %
66	11.8	6.8 %
67	12.7	5.7 %
68	34.0	-5.6 %
69	35.6	-4.4 %
70	24.7	2.3 %
71	25.0	1.6 %
72	27.3	-2.6 %
73	37.1	-3.3 %
74	18.8	5.2 %
75	27.3	2.5 %
76	15.3	4.4 %
77	2.0	-4.1 %
78	35.0	-3.6 %
79	22.8	3.2 %
80	35.6	-3.7 %
81	30.0	-4.3 %
82	22.5	3.2 %
83	16.4	4.9 %
84	14.3	5.1 %
85	12.8	5.3 %
86	11.6	3.0 %
87	43.9	-6.1 %
88	44.4	-5.6 %
89	42.4	-4.6 %
90	37.9	-3.4 %
91	33.0	-2.8 %
92	34.3	-2.1 %
93	31.9	-2.1 %
94	28.6	-0.9 %
95	37.5	-2.6 %
96	36.0	-1.8 %
97	26.9	1.7 %
98	32.1	-0.9 %
99	1.2	-2.3 %
100	23.8	2.0 %
101	23.2	1.7 %
102	19.4	3.0 %
103	15.9	4.0 %
104	17.7	4.1 %
105	14.1	6.2 %
106	9.8	8.4 %
107	3.0	8.3 %
108	2.8	8.6 %
109	32.1	-10.6 %
110	40.4	-8.3 %
111	13.4	-5.6 %
112	32.1	-2.3 %
113	29.8	-3.1 %
114	43.4	-6.5 %
115	35.3	-3.0 %
116	25.0	-0.7 %
117	28.8	-0.3 %
118	22.4	3.8 %
119	27.5	-0.9 %
120	33.0	-0.5 %
121	19.6	-0.8 %
122	27.5	-0.8 %
123	23.5	-0.9 %
124	1.3	1.7 %
125	29.0	-1.0 %
126	28.8	-1.0 %
127	30.8	1.3 %
128	28.8	2.3 %
129	19.5	3.2 %
130	27.1	-4.8 %
131	47.4	-4.7 %
132	37.5	-1.2 %
133	40.4	-0.8 %
134	31.3	-1.1 %
135	13.3	-0.9 %
136	13.5	-0.8 %
137	18.9	-0.8 %
138	13.7	-0.4 %
139	29.8	-0.3 %
140	31.3	-0.3 %
141	30.3	-0.6 %
142	19.0	-0.6 %
143	21.3	-0.4 %
144	22.6	-0.3 %
145	19.1	-0.8 %
146	18.8	-0.3 %
147	25.2	-0.4 %
148	18.5	-0.4 %
149	17.9	-0.2 %
150	22.2	-0.2 %
151	26.3	-0.3 %
152	16.7	0.0 %
153	22.4	-0.2 %
153.1	19.3	0.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km