張國宏 2022/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

張國宏台南
ID 212643

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30.0 km | 03:52:55 | 07:45/km | 第15半馬

2022 大亞旺萊馬拉松(由2021/10/17延期)

官方成績
日期	2022-03-27
成績	03:52:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'46")

00:35'46" (+01'43")

01:14'01" (+02'38")

10 km

(01:14'01")

00:38'15" (+04'12")

15 km

(01:53'48")

00:39'47" (+05'44")

01:22'12" (+10'49")

20 km

(02:36'13")

00:42'25" (+08'22")

25 km

(03:13'33")

00:37'20" (+03'17")

01:11'23"

30 km

(03:47'36")

00:34'03"

Finish

(03:52:55)

日期: 2022-03-27 06:00 - 總爬升: 318 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1883 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 93%

台南

張國宏

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張國宏

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張國宏

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張國宏

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台南

張國宏

·

山路真的不好跑

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 山路不好跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 190.40 km

美津濃 wave rider 22(108/11/17) 累積 : 13231.8 km

Strava 上傳 | 2 years ago

陳沆圳和吉哥說推

·

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2022-03-28 10:07 ·

2022-03-28 10:08 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'31"	00:13'32"
3	07'44"	00:21'16"
4	06'37"	00:27'53"
5	07'53"	00:35'46"
6	07'43"	00:43'29"
7	06'35"	00:50'04"
8	07'12"	00:57'16"
9	07'43"	01:04'59"
10	09'02"	01:14'01"
11	06'32"	01:20'33"
12	08'24"	01:28'57"
13	09'51"	01:38'48"
14	06'57"	01:45'45"
15	08'03"	01:53'48"
16	12'06"	02:05'54"
17	07'18"	02:13'12"
18	05'43"	02:18'55"
19	07'56"	02:26'51"
20	09'22"	02:36'13"
21	07'39"	02:43'52"
22	09'14"	02:53'06"
23	06'02"	02:59'08"
24	06'21"	03:05'29"
25	08'04"	03:13'33"
26	06'42"	03:20'15"
27	07'25"	03:27'40"
28	06'22"	03:34'02"
29	07'13"	03:41'15"
30	06'21"	03:47'36"
30.4	12'19"	03:52'55"

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