林建明 2022/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

林建明花蓮
ID 238507

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全馬 | 04:37:24 | 06:34/km | 第19馬

2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-03-05
成績	04:37:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'37")

00:28'37" (+03'01")

00:58'39"

10 km

(00:58'39")

00:30'02" (+04'26")

15 km

(01:31'45")

00:33'06" (+07'30")

01:07'13" (+08'34")

20 km

(02:05'52")

00:34'07" (+08'31")

25 km

(02:31'28")

00:25'36"

00:59'28" (+00'49")

30 km

(03:05'20")

00:33'52" (+08'16")

35 km

(03:33'26")

00:28'06" (+02'30")

01:00'30" (+01'51")

40 km

(04:05'50")

00:32'24" (+06'48")

Finish

(04:37:24)

日期: 2022-03-05 06:45 - 總爬升: 10371 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2206 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+01'36")

1000 / 1000

2

05'28"

(11'03")

05'28" (+01'29")

1000 / 2000

3

05'30"

(16'33")

05'30" (+01'31")

1000 / 3000

4

05'44"

(22'18")

05'44" (+01'45")

1000 / 4000

5

06'18"

(28'36")

06'18" (+02'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給普普
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 96.53 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

萬祥傑, 廖俊雄和其他 1 人說推

·

觀看另 2 則留言

何明鍾（瘋之谷）恭喜建明哥完賽

2022-03-06 11:58 ·

1 個人推

林建明謝謝

2022-03-07 20:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'29"	00:11'05"
3	05'30"	00:16'35"
4	05'44"	00:22'19"
5	06'18"	00:28'37"
6	05'54"	00:34'31"
7	05'55"	00:40'26"
8	05'41"	00:46'07"
9	05'59"	00:52'06"
10	06'33"	00:58'39"
11	06'40"	01:05'19"
12	05'14"	01:10'33"
13	06'32"	01:17'05"
14	06'36"	01:23'41"
15	08'04"	01:31'45"
16	09'33"	01:41'18"
17	03'15"	01:44'33"
18	06'27"	01:51'00"
19	03'45"	01:54'45"
20	11'07"	02:05'52"
21	01'01"	02:06'53"
22	05'43"	02:12'36"
23	05'54"	02:18'30"
24	06'24"	02:24'54"
25	06'34"	02:31'28"
26	05'40"	02:37'08"
27	10'22"	02:47'30"
28	04'41"	02:52'11"
29	07'34"	02:59'45"
30	05'35"	03:05'20"
31	04'32"	03:09'52"
32	11'52"	03:21'44"
33	00'22"	03:22'06"
34	04'45"	03:26'51"
35	06'35"	03:33'26"
36	09'56"	03:43'22"
37	04'50"	03:48'12"
38	05'57"	03:54'09"
39	05'00"	03:59'09"
40	06'41"	04:05'50"
41	05'39"	04:11'29"
42	06'52"	04:18'21"
43	11'40"	04:30'01"
44	06'55"	04:36'56"
44.7	00'41"	04:37'26"

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