曾映仁 2013/05/24 訓練日誌 | Marathon's World

曾映仁桃園
ID 11906

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15.5 km | 01:46:29 | 06:53/km

日期: 2013-05-24 05:36 - 總爬升: 288 m - 天氣: 有時飄著細雨 - 平均心率: 147 - 卡路里: 867 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 97%

Pace: 06'39" / 06'52" / 07'43" / 07'40" / 06'20" / 06'48" / 06'49" / 07'30" / 08'12" / 07'51" / 08'28" / 06'17" / 05'43" / 05'17" / 05'40" / 05'47" /

昨晚吃得太飽了，今早有點跑不動，今天安排自已跑二段段路，主要鍛鍊小腿的肌耐力，第一段山路剛跑就有一隻可愛的拉不拉多跟著，大約陪我跑山2k左右，怕它跟著我迷失回家的路，快跑了一小段遠離它，希望它找到回家的路，安全回到主人的身邊。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	143~173	65~79%
2:M馬拉松配速區	173~195	79~89%
3:T乳酸耐力區	195~202	89~92%
4:A無氧耐力區	202~214	92~97.5%
5:I最大耗氧區	214~220	97.5~100%
最大心率為220 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 191.72 km

Merrell GORE TEX VIBRAM 累積 : 4727.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾少均, sungwu 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'52"	00:13'31"
3	07'43"	00:21'14"
4	07'40"	00:28'54"
5	06'20"	00:35'14"
6	06'48"	00:42'02"
7	06'49"	00:48'51"
8	07'30"	00:56'21"
9	08'12"	01:04'33"
10	07'51"	01:12'24"
11	08'28"	01:20'52"
12	06'17"	01:27'09"
13	05'43"	01:32'52"
14	05'17"	01:38'09"
15	05'40"	01:43'49"
15.5	05'46"	01:46'29"

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