Chia Ming Yang 2022/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

Chia Ming Yang 高雄
ID 290957

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5.5 km | 00:41:18 | 07:30/km

日期: 2022-01-10 19:05 - 地點: 岡山河堤公園 - 天氣: 冷 - 平均心率: 126 - 卡路里: 489 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 21°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 07'06" / 10'56" / 07'32" / 07'43" / 07'56" / 07'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'06"

(07'06")

07'06"

1000 / 1000

2

07'13"

(14'19")

07'13" (+00'07")

1000 / 2000

3

07'32"

(21'52")

07'32" (+00'26")

1000 / 3000

4

07'42"

(29'34")

07'42" (+00'36")

1000 / 4000

5

07'56"

(37'30")

07'56" (+00'50")

1000 / 5000

6

03'47"

(41'18")

07'34" (+00'28")

500 / 5500

基本訓練，戴口罩😷慢慢跑～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 102.65 km

MIZUNO WAVE RIDER 24 SW 累積 : 423.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	10'56"	00:18'02"
3	07'32"	00:25'34"
4	07'43"	00:33'17"
5	07'56"	00:41'13"
5.5	07'33"	00:45'00"

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