10.4 km | 00:58:47 | 05:39/km日期: 2021-12-27 21:06 - 地點: 交大 - 平均心率: 145 - 卡路里: 698 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 14°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 05'31" / 05'16" / 05'14" / 05'19" / 05'22" / 05'26" / 05'25" / 05'28" / 05'22" / 07'49" / 06'26" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'56" (+00'15") | 800 / 800 |
2 | | 15'05" (+11'24") | 138 / 938 |
3 | | 03'45" (+00'04") | 800 / 1738 |
4 | | 14'19" (+10'38") | 145 / 1883 |
5 | | 03'41" | 800 / 2683 |
6 | | 14'11" (+10'30") | 146 / 2830 |
7 | | 03'44" (+00'03") | 800 / 3630 |
8 | | 14'30" (+10'49") | 143 / 3773 |
9 | | 03'47" (+00'06") | 800 / 4573 |
10 | | 15'39" (+11'58") | 133 / 4706 |
11 | | 03'48" (+00'07") | 800 / 5506 |
12 | | 16'21" (+12'40") | 127 / 5634 |
13 | | 03'48" (+00'07") | 800 / 6434 |
14 | | 19'01" (+15'20") | 109 / 6543 |
15 | | 03'46" (+00'05") | 800 / 7343 |
16 | | 17'31" (+13'50") | 118 / 7462 |
17 | | 03'48" (+00'07") | 800 / 8262 |
18 | | 16'50" (+13'09") | 123 / 8386 |
19 | | 03'45" (+00'04") | 800 / 9186 |
20 | | 12'24" (+08'43") | 167 / 9354 |
21 | | 07'18" (+03'37") | 1000 / 10354 |
22 | | 07'14" (+03'33") | 46 / 10401 |
800間歇 x 10組
兩個星期沒跑 跑不動...
先軟腳 後軟手
冷冷der
然後發現
原來記錯時間....
想說明明都跑四分速
怎麼每一組 還超過3分鐘
然後就加速
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~201 | 97.5~100% |
最大心率為201 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
253.69 km NIKE ZoomX VaporFly NEXT% 2 湖水綠 累積 :
2154.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'31" | 00:05'31" |
2 | 05'16" | 00:10'47" |
3 | 05'14" | 00:16'01" |
4 | 05'19" | 00:21'20" |
5 | 05'22" | 00:26'42" |
6 | 05'26" | 00:32'08" |
7 | 05'25" | 00:37'33" |
8 | 05'28" | 00:43'01" |
9 | 05'22" | 00:48'23" |
10 | 07'49" | 00:56'12" |
10.4 | 06'26" | 00:58'47" |