祥帥 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

祥帥高雄
ID 62672

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恭喜破PB

全馬 | 03:29:43 | 04:58/km | 第16馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:29:43
總名次	44 / 745
分組名次	18 / 219
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'38")

00:24'38" (+00'21")

00:48'55" (+00'13")

10 km

(00:48'55")

00:24'17"

15 km

(01:13'12")

00:24'17"

00:48'42"

20 km

(01:37'37")

00:24'25" (+00'08")

25 km

(02:02'08")

00:24'31" (+00'14")

00:49'16" (+00'34")

30 km

(02:26'53")

00:24'45" (+00'28")

35 km

(02:52'14")

00:25'21" (+01'04")

00:52'19" (+03'37")

40 km

(03:19'12")

00:26'58" (+02'41")

Finish

(03:29:43)

日期: 2021-12-19 06:30 - 地點: 故宮南院 - 平均心率: 166 - 卡路里: 3320 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'54"

(09'47")

04'54" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'55"

(14'42")

04'55" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'57"

(19'39")

04'57" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'57"

(24'37")

04'57" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 264.65 km

Nike fly3白累積 : 474.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Jeffrey Hsu, Yu Tang Chen 和其他 8 人說推

·

觀看另 6 則留言

Yu Tang Chen 恭喜破pb

2021-12-19 14:30 ·

1 個人推

祥帥感謝各位
順利完賽

2021-12-19 16:30 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'54"	00:09'47"
3	04'56"	00:14'43"
4	04'57"	00:19'40"
5	04'58"	00:24'38"
6	04'56"	00:29'34"
7	04'57"	00:34'31"
8	04'50"	00:39'21"
9	04'46"	00:44'07"
10	04'48"	00:48'55"
11	04'50"	00:53'45"
12	04'59"	00:58'44"
13	04'48"	01:03'32"
14	04'53"	01:08'25"
15	04'47"	01:13'12"
16	04'53"	01:18'05"
17	04'51"	01:22'56"
18	04'58"	01:27'54"
19	04'53"	01:32'47"
20	04'50"	01:37'37"
21	04'50"	01:42'27"
22	04'58"	01:47'25"
23	04'48"	01:52'13"
24	05'00"	01:57'13"
25	04'55"	02:02'08"
26	04'52"	02:07'00"
27	04'53"	02:11'53"
28	04'58"	02:16'51"
29	05'01"	02:21'52"
30	05'01"	02:26'53"
31	05'01"	02:31'54"
32	05'00"	02:36'54"
33	05'12"	02:42'06"
34	05'08"	02:47'14"
35	05'00"	02:52'14"
36	05'11"	02:57'25"
37	05'22"	03:02'47"
38	05'13"	03:08'00"
39	05'10"	03:13'10"
40	06'02"	03:19'12"
41	05'06"	03:24'18"
42	04'39"	03:28'57"
42.2	03'48"	03:29'52"

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