小郭哥 2021/12/05 訓練日誌

小郭哥高雄
ID 103101

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小郭哥

全馬 | 04:22:26 | 06:13/km | 第81馬

2021 烤雞馬拉松

官方成績
日期	2021-12-05
成績	04:22:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27"

00:52'31"

10 km

(00:52'31")

00:28'04" (+03'37")

15 km

(01:21'30")

00:28'59" (+04'32")

00:58'45" (+06'14")

20 km

(01:51'16")

00:29'46" (+05'19")

25 km

(02:22'22")

00:31'06" (+06'39")

01:03'46" (+11'15")

30 km

(02:55'02")

00:32'40" (+08'13")

35 km

(03:29'00")

00:33'58" (+09'31")

01:09'46" (+17'15")

40 km

(04:04'48")

00:35'48" (+11'21")

Finish

(04:22:26)

日期: 2021-12-05 06:30 - 地點: 雲林虎尾 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3472 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 11°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'23"

(07'23")

07'23" (+01'53")

1000 / 1000

05'45"

(13'08")

05'45" (+00'15")

1000 / 2000

05'30"

(18'38")

05'30"

1000 / 3000

05'34"

(24'13")

05'34" (+00'04")

1000 / 4000

05'32"

(29'46")

05'32" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

小郭哥

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高雄

小郭哥

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高雄

小郭哥

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好棒喔！
破PB

賽前宣言: 111

賽後評分: 沒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 231.41 km

丫拖3代 3代累積 : 2983.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

尹懷魯, 陳明宏和其他 3 人說推

留言

靜樺恭喜完賽

2021-12-05 12:06 ·

1 個人推

黃國榮晚安～恭喜🎉破PB高速完賽👍

2021-12-05 19:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'04"	00:02'04"
2	05'45"	00:07'49"
3	05'31"	00:13'20"
4	05'34"	00:18'54"
5	05'33"	00:24'27"
6	05'34"	00:30'01"
7	05'41"	00:35'42"
8	05'39"	00:41'21"
9	05'34"	00:46'55"
10	05'36"	00:52'31"
11	05'44"	00:58'15"
12	05'41"	01:03'56"
13	06'02"	01:09'58"
14	05'45"	01:15'43"
15	05'47"	01:21'30"
16	05'54"	01:27'24"
17	05'55"	01:33'19"
18	06'13"	01:39'32"
19	05'55"	01:45'27"
20	05'49"	01:51'16"
21	06'25"	01:57'41"
22	05'47"	02:03'28"
23	05'55"	02:09'23"
24	07'00"	02:16'23"
25	05'59"	02:22'22"
26	06'18"	02:28'40"
27	07'07"	02:35'47"
28	06'15"	02:42'02"
29	06'09"	02:48'11"
30	06'51"	02:55'02"
31	06'16"	03:01'18"
32	06'52"	03:08'10"
33	06'20"	03:14'30"
34	06'27"	03:20'57"
35	08'03"	03:29'00"
36	07'14"	03:36'14"
37	06'25"	03:42'39"
38	08'08"	03:50'47"
39	06'36"	03:57'23"
40	07'25"	04:04'48"
41	06'48"	04:11'36"
41.8	06'46"	04:17'08"