小賀 2015/05/20 訓練日誌 | Marathon's World

小賀台南
ID 70425

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9.2 km | 00:42:56 | 04:38/km

日期: 2015-05-20 16:15 - 地點: 台江大道 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 108 - 卡路里: 722 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 68%

Pace: 04'44" / 04'41" / 04'38" / 04'32" / 04'25" / 04'25" / 04'45" / 04'47" / 04'38" / 05'47" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'46"

(04'46")

04'42" (+00'17")

1013 / 1013

2

04'42"

(09'28")

04'40" (+00'15")

1003 / 2017

3

04'39"

(14'07")

04'39" (+00'14")

998 / 3016

4

04'34"

(18'41")

04'30" (+00'05")

1014 / 4030

5

04'25"

(23'06")

04'25"

998 / 5028

展開計圈分析

基本訓練

今天下午還沒四點就起床了,看外面天氣尚未開始下雨,於是穿起了Y拖跑步去,跑到一半看烏雲逐漸聚集,就往回家的路上前進了,沒想到還是晚了一步,在8K處開始下起大雨,穿著Y拖想跑快也快不起來,所以我又一次的雨中漫步了!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 121.59 km

Y拖累積 : 145.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

Kanai kuwa, 鄭志達和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'41"	00:09'25"
3	04'38"	00:14'03"
4	04'32"	00:18'35"
5	04'25"	00:23'00"
6	04'25"	00:27'25"
7	04'45"	00:32'10"
8	04'47"	00:36'57"
9	04'38"	00:41'35"
9.2	05'47"	00:42'56"

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