黃基祐 2013/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

黃基祐台北市
ID 3206

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:38:27 | 05:10/km | 第1馬

高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2013-02-24
成績	03:38:27
總名次	219 / -
分組名次	60 / -
平均速度	05:10/km

官方證書

黃基祐

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'11")

00:23'11"

00:46'29"

10 km

(00:46'29")

00:23'18" (+00'07")

15 km

(01:10'13")

00:23'44" (+00'33")

00:49'03" (+02'34")

20 km

(01:35'32")

00:25'19" (+02'08")

25 km

(02:01'57")

00:26'25" (+03'14")

00:52'17" (+05'48")

30 km

(02:27'49")

00:25'52" (+02'41")

35 km

(02:54'27")

00:26'38" (+03'27")

00:54'20" (+07'51")

40 km

(03:22'09")

00:27'42" (+04'31")

Finish

(03:38:27)

日期: 2013-02-24 06:31 - 總爬升: 214 m - 平均心率: 105 - 卡路里: 2405 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 91.96 km

XT 上傳 | 11 years ago

江海蒂和 Jumbo 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'18"	00:09'11"
3	04'32"	00:13'43"
4	04'37"	00:18'20"
5	04'51"	00:23'11"
6	04'36"	00:27'47"
7	04'44"	00:32'31"
8	04'48"	00:37'19"
9	04'34"	00:41'53"
10	04'36"	00:46'29"
11	04'38"	00:51'07"
12	04'32"	00:55'39"
13	04'48"	01:00'27"
14	04'51"	01:05'18"
15	04'55"	01:10'13"
16	05'18"	01:15'31"
17	04'53"	01:20'24"
18	05'05"	01:25'29"
19	05'04"	01:30'33"
20	04'59"	01:35'32"
21	05'25"	01:40'57"
22	05'05"	01:46'02"
23	05'19"	01:51'21"
24	05'09"	01:56'30"
25	05'27"	02:01'57"
26	05'02"	02:06'59"
27	05'06"	02:12'05"
28	05'06"	02:17'11"
29	05'11"	02:22'22"
30	05'27"	02:27'49"
31	05'29"	02:33'18"
32	05'07"	02:38'25"
33	05'04"	02:43'29"
34	05'15"	02:48'44"
35	05'43"	02:54'27"
36	05'39"	03:00'06"
37	05'38"	03:05'44"
38	05'04"	03:10'48"
39	05'51"	03:16'39"
40	05'30"	03:22'09"
41	05'32"	03:27'41"
42	05'19"	03:33'00"
42.9	04'58"	03:37'19"

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