10.1 km | 00:57:22 | 05:41/km日期: 2013-05-07 17:06 - 地點: 新竹頭前溪畔 - 天氣: 悶熱潮濕的下午 - 平均心率: 160 - 卡路里: 548 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%
Pace: 05'25" / 05'53" / 05'44" / 05'48" / 05'50" / 05'45" / 05'54" / 05'13" / 05'50" / 05'44" / 03'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'24" (+00'14") | 1025 / 1025 |
| 2 | | 05'54" (+00'44") | 999 / 2025 |
| 3 | | 05'43" (+00'33") | 1003 / 3028 |
| 4 | | 05'47" (+00'37") | 1000 / 4029 |
| 5 | | 05'48" (+00'38") | 1011 / 5041 |
| 6 | | 05'48" (+00'38") | 1004 / 6045 |
| 7 | | 05'51" (+00'41") | 1005 / 7050 |
| 8 | | 05'10" | 1005 / 8056 |
| 9 | | 05'53" (+00'43") | 1001 / 9058 |
| 10 | | 05'35" (+00'25") | 1004 / 10062 |
今天載受傷的老媽來新竹請大嫂幫忙照顧
趁吃晚餐前 來去頭前溪LSD一下
設定10K
左邊是到南寮的快速道路
右邊是清香撲鼻的水稻田
如此的強烈對比的景觀
在新竹無風悶濕的自行車道上跑著
真的是耐熱訓練到極致
8K開Turbo但是失靈
簡單10K作完功課
晚上跟大哥大嫂老媽去吃"范杯"的三杯雞
實在太好吃了
跑完步沖個涼舒舒服服跟家人一起吃個飯
真的是簡單的幸福
讚啦~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 254.91 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'53" | 00:11'18" |
| 3 | 05'44" | 00:17'02" |
| 4 | 05'48" | 00:22'50" |
| 5 | 05'50" | 00:28'40" |
| 6 | 05'45" | 00:34'25" |
| 7 | 05'54" | 00:40'19" |
| 8 | 05'13" | 00:45'32" |
| 9 | 05'50" | 00:51'22" |
| 10 | 05'44" | 00:57'06" |
| 10.1 | 03'41" | 00:57'22" |
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