昨天跑半馬；今天晚上打了2個小時左右的籃球；騎了8公里左右的腳踏車。所以今天就做1組訓練，但每組次數及秒數比平常多一點。

1.伏地挺身25下-1組
2.深蹲50下-1組
3.核心訓練-棒式組合：
　棒式45秒、(左)棒橋式45秒、(右)棒橋式45秒-1組(每式中間各休息10秒)
4.核心訓練-美國隊長式：
　動態深蹲30秒、軍事推舉30秒、快速游泳30秒、登山家30秒-1組(每式中間各休息10秒)
5.開合跳200下-1組