鎖螺絲 2015/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

鎖螺絲台南
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9.1 km | 01:05:05 | 07:10/km

日期: 2015-04-09 04:08 - 地點: 歸仁仁德區 - 天氣: 冷 - 平均心率: 141 - 卡路里: 620 Cal - 總步數: 11850 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 87%

Pace: 08'07" / 07'30" / 07'30" / 07'32" / 07'13" / 06'44" / 06'44" / 06'40" / 06'24" / 09'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'07"

(08'07")

08'03" (+01'33")

1008 / 1008

173 / 71

2

07'30"

(15'37")

07'32" (+01'02")

994 / 2002

181 / 73

3

07'30"

(23'07")

07'31" (+01'01")

997 / 2999

180 / 73

4

07'37"

(30'44")

07'33" (+01'03")

1008 / 4008

181 / 72

5

07'12"

(37'56")

07'11" (+00'41")

1000 / 5008

184 / 75

展開計圈分析

台南

鎖螺絲

Co, Andy Tsang 和其他 2 人說推

·

原來早上那麻冷啊~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 137.04 km

VIBRAM M145 KSO 累積 : 51.8 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago

田中, Co 和其他 34 人說推

·

觀看另 13 則留言

鎖螺絲ㄧ妹晚安！小絲子只是ㄧ直在慢慢跑調整跑姿！

2015-04-10 00:13 ·

2 個人推

鎖螺絲四分寶晚安！妳也要ㄧ直努力加油！

2015-04-10 00:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'07"	00:08'07"
2	07'30"	00:15'37"
3	07'30"	00:23'07"
4	07'32"	00:30'39"
5	07'13"	00:37'52"
6	06'44"	00:44'36"
7	06'44"	00:51'20"
8	06'40"	00:58'00"
9	06'24"	01:04'24"
9.1	10'00"	01:05'05"

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