| 終於領到十馬獎了，等待是喜悅的。去年秋季普查指定賽事剛好與LDS冬山河大會師撞期，心想有保留一次的機會，今年春季普查再領吧。拿出去年花錢自己頒給自己的17馬相比，十馬獎顯得迷你一點。沒關係，它還會長大的，而且時間就在不久今年年底。
這場比賽擬定配速策略時陷入兩難，是要趁著太陽昇起前趕車，還是要保留體力穩健前進，我選擇了前者，反正是下坡體力不致於損耗太快。賽前以為跑了超馬會暫時忘了標馬該怎麼跑，因為配速、距離都不同，從賽後成績來看還不錯，保四成功。而且前陣子為了準備超馬增加月跑量的耐力練習也有幫助，面對天熱體力流失不致太快，稍微放慢配速體力可以快速恢復。接下來天氣還會愈來愈熱，SUB4的比賽還能維持幾場呢？
賽前宣言: 終於可以領10馬獎了，加油 | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% | | 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 281.56 km  New Balance MT910RD 累積 : 1340.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'16" | 00:04'16" | | 2 | 04'15" | 00:08'31" | | 3 | 04'06" | 00:12'37" | | 4 | 04'17" | 00:16'54" | | 5 | 04'08" | 00:21'02" | | 6 | 04'22" | 00:25'24" | | 7 | 04'22" | 00:29'46" | | 8 | 05'04" | 00:34'50" | | 9 | 04'46" | 00:39'36" | | 10 | 04'41" | 00:44'17" | | 11 | 05'27" | 00:49'44" | | 12 | 04'52" | 00:54'36" | | 13 | 05'00" | 00:59'36" | | 14 | 04'45" | 01:04'21" | | 15 | 04'59" | 01:09'20" | | 16 | 05'10" | 01:14'30" | | 17 | 04'57" | 01:19'27" | | 18 | 05'31" | 01:24'58" | | 19 | 05'27" | 01:30'25" | | 20 | 05'15" | 01:35'40" | | 21 | 05'21" | 01:41'01" | | 22 | 05'07" | 01:46'08" | | 23 | 05'49" | 01:51'57" | | 24 | 05'41" | 01:57'38" | | 25 | 06'00" | 02:03'38" | | 26 | 07'08" | 02:10'46" | | 27 | 06'04" | 02:16'50" | | 28 | 07'49" | 02:24'39" | | 29 | 06'02" | 02:30'41" | | 30 | 05'46" | 02:36'27" | | 31 | 05'56" | 02:42'23" | | 32 | 05'30" | 02:47'53" | | 33 | 06'16" | 02:54'09" | | 34 | 05'46" | 02:59'55" | | 35 | 05'17" | 03:05'12" | | 36 | 05'26" | 03:10'38" | | 37 | 05'47" | 03:16'25" | | 38 | 06'46" | 03:23'11" | | 39 | 05'40" | 03:28'51" | | 40 | 06'05" | 03:34'56" | | 41 | 05'28" | 03:40'24" | | 42 | 05'31" | 03:45'55" | | 42.5 | 05'39" | 03:48'55" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|
恭喜完成了第 30 馬
全馬 | 03:48:44 | 05:25/km | 第30馬
新北市
留言 
展開計圈分析
