沒帶到傳輸線，就直接手動輸入了。
08:40~09:15 跑步機
10分鐘輕鬆跑，時速8
10分鐘Tempo Run ，時速12，本來要跑20分鐘的，撐不下去。
3分鐘輕鬆跑，時速回復8
共4公里


10:20~11:00 操場
Pace
Km1 : 04:49
Km2 : 04:34
Km3 : 04:50
Km4 : 05:27
Km5 : 05:11
共5公里， 24:56 ，衝了3公里，後繼無力。

休息三天，早上爬不起來，今天只好分段練習，不能一氣呵成，不舒服。

今日進帳9公里。