吳啟彰 2015/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

吳啟彰屏東
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30.3 km | 02:28:19 | 04:53/km

日期: 2015-03-13 15:32 - 總爬升: 224 m - 卡路里: 1771 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 57%

Pace: 04'12" / 04'56" / 04'52" / 04'52" / 04'48" / 04'48" / 14'00" / 00'04" / 00'20" / 04'40" / 04'48" / 04'56" / 06'08" / 04'48" / 04'52" / 04'52" / 05'00" / 04'44" / 05'00" / 04'48" / 05'00" / 05'04" / 04'48" / 06'28" / 05'08" / 06'20" / 04'52" / 04'48" / 04'52" / 04'56" / 04'36" /

下班後臨時起意由潮州跑回家，途中經萬隆接沿山公路，到望嘉部落時再轉進南和山區，但起跑溫度高加上補給一團亂，12k與23k時才有檳榔攤買水止渴，可能一下子猛灌太多水，29K時側腹痛難耐，30k後放棄，完成一次跑感很差的LSD~

3月累積里程 : 167.18 km

GPX 上傳 | 9 years ago

李明佳, HONG 和其他 17 人說推

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觀看另 5 則留言

小熊哇精實訓練

2015-03-13 22:03 ·

李明佳老師好強的LSD,水哦

2015-03-14 20:49 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'56"	00:09'08"
3	04'52"	00:14'00"
4	04'52"	00:18'52"
5	04'48"	00:23'40"
6	04'48"	00:28'28"
7	14'00"	00:42'28"
8	00'04"	00:42'32"
9	00'20"	00:42'52"
10	04'40"	00:47'32"
11	04'48"	00:52'20"
12	04'56"	00:57'16"
13	06'08"	01:03'24"
14	04'48"	01:08'12"
15	04'52"	01:13'04"
16	04'52"	01:17'56"
17	05'00"	01:22'56"
18	04'44"	01:27'40"
19	05'00"	01:32'40"
20	04'48"	01:37'28"
21	05'00"	01:42'28"
22	05'04"	01:47'32"
23	04'48"	01:52'20"
24	06'28"	01:58'48"
25	05'08"	02:03'56"
26	06'20"	02:10'16"
27	04'52"	02:15'08"
28	04'48"	02:19'56"
29	04'52"	02:24'48"
30	04'56"	02:29'44"
30.3	04'35"	02:31'00"

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